脊椎強背術-學員心得回饋
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「我將自我期許持續執行強化運動，希望大家都能健康快樂的迎向美好的未來」——游小姐
「如果現在不好好調整，老來受病痛折磨可是不好受的。」——顏先生
「反覆的逛復健、傷科，時而手臂抬不起來。如果說是五十肩，我也加一加都好幾百肩了！」——張小姐
「多年來的臀脊痛宿疾，運動後，最近已不為甚苦了。」——劉小姐
「這是我好幾年來的夢想，可以再打球，不再出現疼痛。」——陳先生
「我完全認同老師的理念，並讓我們想要健康生活的願望更加堅定。」——陳小姐
「原本我對於長期的背痛已經不抱任何能夠治癒的希望。」——孫先生
「遇到貴人，夢想成真，人助自助、自助天助」——林先生（其個人網誌分享）
「整體健康的積極改善，不是被動的依靠他人可以達成的。」——洪先生
「經過鄭老師的伸展運動的改善，更能讓筋骨更加舒坦。」——林小姐
「將近4年的復健日子，有做有效、沒做無效，坦白說很累。」——王小姐
「習慣了60年的行立坐臥都得調整，如果在小時候就知道這些知識該有多好。」——吳小姐
「現在每天都很期待睡前和起床時的運動，精神飽滿與舒暢的筋骨，爽！」——廖小姐
「被醫師診斷需要開刀的我，開始正視運動的必要性及姿勢端正的重要性。」——黃小姐
「對自己健康及許下承諾，健康促進靠自己的觀念已深植心中。」——黃小姐
「這不是脊椎有問題的人才該來上的課，而是現代人都該來學習的健康必修學分」——張先生（其個人臉書分享）
「沒有健康什麼都是假的，賺再多錢也只是未來的醫藥費而已。」～學員個人網誌分享
「脊椎的健康身心都要兼顧，心是一切療育的力量。」——黎小姐
參加課程前，因為長期緊張壓力與使用電腦姿勢不正確，我有很嚴重的肩頸痠痛，已經影響我的生活品質與精神。之前我透過不斷的按摩，與一些肩頸伸展活動，感覺改善成效實在有限。我一直不明瞭酸痛的根源在哪? 為此我常感到困擾。
透過課程我終於知道我的問題出在哪了！透過脊椎功能的測驗，發現了自己有駝背、骨盆前傾、高低肩、腹肌無力、下背部僵硬等症狀，屬於要努力改善的一群！故我只要找到空檔時間就開始練5大強背基礎訓練，和矯正駝背與骨盆前傾、強化腹肌等系列運動，平常想到就多深呼吸做腹式呼吸放鬆，睡前也做側躺畫圈等筋膜放鬆術..等。很神奇的，做的這幾天我感覺到我肩頸放鬆好多，酸痛一天比一天減輕!
這幾天中，我也不斷有意識的覺察與調整過去不當的姿勢，包過行走坐臥提醒自己要「量身高」，打電腦時保持最佳直挺不駝背姿勢，在沙發看電視避免半躺半坐左右歪斜..等。擁有了雲龍老師傳授給我們整套知識技巧加以運用後，真的漸漸能打造一個很強健的筋骨，真正遠離腰痠背痛，這個課程實在太棒了!!!真的推薦有脊椎的人都要來學習這樣的課程，才能擁有一個無病痛的健康人生!
最後，想分享個人經驗，脊椎的健康「身心」都要兼顧，「身」的部份我們已擁有了最強的雲龍老師教練指導，「心」的部份要靠自己，「心」是一切療育的力量，很多人受壓力大引發的痠痛所苦。心的積極光明、心的轉念，與心的真正放鬆放下都要靠自己想通修練，「身心」雙管齊下一起下去調養，相信酸痛好的更快喔！
「我將自我期許持續執行強化運動，希望大家都能健康快樂的迎向美好的未來」——游小姐
長期從事事務性工作與偏愛靜態活動的緣故，導致出現左肩疼痛症狀，除了日間的不適，甚至影響到睡眠。由於身體的不適，深感健康才是幸福。
在我向家人陳述不適狀況時，姐姐建議我報名參與鄭雲龍老師的脊椎研習課程。由於連續多月的不適，我與姐姐積極迅速的報名。課程中，老師帶領大家做簡單的自我測驗，了解自身的身體狀況。而我從檢測中，很驚訝的發現，很多簡單的動作我竟然都做不到。同時因為長期姿勢不良，我已有脊椎硬化等駝背傾向，讓我心中感到不安。
鄭老師以淺白說明理論，並輔以運動解說帶領大家做強化運動以改善酸痛的說明指導。我於課後執行迄今約1週，酸痛部分有大幅度的改善，同時睡眠品質也變好。
我將自我期許持續執行強化運動，並希望能將此良好活動與週遭師長與同仁分享。希望大家都能健康快樂的迎向美好的未來。同時也謝謝老師們的帶領與分享。
「隨時提醒自己保持量身高，腰痠背聽已慢慢遠離我」——黃小姐
上了「脊樂抒壓」課程後，開始每天早晚各花時間認真做脊椎運動，體會到自己體能及柔軟度慢慢進步，記得老師叮嚀，隨時提醒自己保持「量身高」，並注意行、立、坐、臥的姿勢，發現困擾多年的腰痠背聽已慢慢遠離我。
脊椎是連結神經的重要器官，當脊椎開始歸位，帶動其他器官正常運作，人就開始有活力。
感謝老師教導我們正確的健康知識，並提供課後補充資料可以回家複習，現在我把脊椎運動當作生活的一部分，唯有自己才能幫自己找回健康與活力。
「如果現在不好好調整，老來受病痛折磨可是不好受的。」——顏先生
這是一場開啟視野的課程！
我個人對按摩也有興趣，會透過一些觀察與實驗，來提升自己的按摩技巧，但是卻無法運用在自己身上，所以曾想說也給人推拿、整脊一下。但老師提到病患依賴醫生的侷限，而提倡健康自我促進，讓我了解到這才是積極與正向循環、符合養生觀點的。
課堂有許多收穫：
1. 姿勢的調整：透過脊椎模型的解說與呼吸的測試，了解到日常生活姿勢不良的後遺症，故現在行、立、坐、臥之間會去提醒自己注意姿勢端正與是否延伸。
2. 了解如何縮小腹。我誤解縮小腹是文字上肚子內縮的涵義很久了，上課後才知道是抬升骨盆帶動腹部內縮。學會之後我嘗試運用在日常生活，我發現可以欣賞兩小時的藝術表演而不會坐立難安，這在以前是做不到的。我可以上班時用較省力的方式使用電腦，並保持好的精神狀態，不像以往不自覺身體扭曲，且容易疲倦。我也運用縮小腹從事其他運動，可以發現力量的整合與肌肉協調和呼吸，都比以往順暢。正確縮小腹對我真是幫助很多。
3. 以科學的方式了解自我身體構造：我知道自己有脊椎側彎，且打電腦久了會造成右肩扭曲，但透過課程一些動作檢測的程序，我才較具體的了解脊椎側彎的成因與程度。身體骨架與關節是環環相扣的，重點是肌群的不平衡造成骨架的位移，可喜的是，有一套技術可以改善這樣的症狀，減輕了我對脊椎側彎的擔憂。
4. 了解先進國家的健康概念：以人論酬是加拿大嶄新的概念，鼓勵醫師提供病患積極健康管理的方式，來減輕對醫療的依賴，將健康自主權還給民眾而非過度仰賴專家。
我期待自己可以將這套方法多加運用與熟習，然後有能力向周邊的人推廣。如果現在不好好調整，老來受病痛折磨，可是不好受的。
「希望大家都能生產自己的健康！」——傅小姐
在上課之前，我和先生是先看網路的影片練習，直到上課之後，經過老師的指導，改善了動作上的細節，也知道了更多需要注意的地方，例如縮小腹、骨盆捲回及挺胸如量身高。
課後執行21天，第一周的感覺是背部及腹部會痠痛，排便量及次數變多，腹部有清空的感覺，小腹也平坦一些；第二週酸痛的感覺沒有了；第三週已養成習慣，早晚各做一次強背運動，每次約20分鐘。
我也會和週遭的親朋好友分享老師的理念, 希望大家都能生產自己的健康！
「反覆的逛復健、傷科，時而手臂抬不起來。如果說是五十肩，我也加一加都好幾百肩了！」——張小姐
我是一位長者，很高興能接觸到鄭老師的課程。
在未上這個課之前，我反覆的逛復健、傷科，時而手臂抬不起來。如果說是五十肩，我也加一加都好幾百肩了！因為它不定時的就來一回，時而是腰痛，一個不對的動作你就必須直挺挺的移動。
醫生告訴我：「要多休息！不要提重！不要太累！不要….」所以身體它塑造了一個我，走路必須優雅，不能做家事的「貴婦」！貴婦做久了，竟然接著是無法蹲下去！因此我才知道，休息可能不是最好的方法！
剛好我的貴人就來了！無意中在臉書上，看到一位陌生人的分享鄭雲龍老師的演講，由於好奇，我就點進鄭老師的影片。起初只是覺得老師的理論很讚，人也很帥、親切！但在這麼無私的分享，背後是有甚麼商業性質用意呢？於是我拉了一位朋友陪我去上課，雖然我並沒有抱著很大的期望。
但在我上課時我就覺得，短短的課程，卻給了我們這麼多東西，時間根本不夠！在意猶未盡之下，我帶著懷疑的態度回家。
第二天，我依樣畫葫蘆，做了一遍，這個功課也太容易了…第三天，奇蹟卻出現了…我五個月不能蹲的左膝蓋，竟然可以蹲下了！（雖然還是會痛，但以前只能彎90度）
我看了十五個中西醫生，都說是退化性關節炎。就在二天的時間，在這麼不經意的隨便拉一拉，就把問題找到了。上課到現在，已一個多月，膝蓋也可以蹲了…昨天，在某一個道場午休，躺的是硬床…午休結束時…發現我是用正躺的方式睡了一個午覺...厚！是怎麼做到的？在我年輕時就一直因為疼痛而無法在硬床上仰臥！現在竟然可以睡了近1個小時 這個就是鄭老師帶給我的改變！
感謝鄭老師的出現！我是從陌生人的分享，得遇鄭老師…也希望我的分享，能讓不認識的有緣人看到。祝福你，也能像我一樣，創造出健康、輕鬆的身體。
「多年來的臀脊痛宿疾，運動後，最近已不為甚苦了。」——劉小姐
由鄭老師、李老師帶領的「身體智慧」是個負責任有職業道德的企業行號，值得廣為推薦給社會大眾有需要的朋友。
我不是長住台灣，一年中在國內外居住的時間不定，此地，與家人同住居住空間有限，生活作習也有互為干擾的情況，所以在課後無法如老師所說，在晨醒就「定時定量」的做運動。
但我會在白天家人都外出時，不定時不定量做操練，所以，老師建議的「良好習慣」並未養成，效果也不明顯。不過，多年來臀脊痛宿疾，最近已不為甚苦了。
下周將離台（在國外會勤練）未訂歸期，希望下次返台時，我的體能、脊骨都已經變得很不錯了。
「母親練習了一個月，最近都沒再聽她抱怨痠痛了！」——王小姐
看到鄭老師的部落格，是由於母親因脊椎滑脫導致常常臀部大腿痠痛難忍，而希望協助她減輕痛苦。於是我就請父母親先聽鄭老師的演講，因我有一些瑜珈基礎，就指導母親做影片上的五個強背運動，希望讓她做到老師說的「健康促進靠自己」。母親是個很有毅力的人，早上下午各做一次，前兩個星期，她說肚子肌肉好痛，可見她有多認真！因為腰臀與大腿的痠痛實在讓她太痛苦，促使想改善的動機很強烈！
在部落格上也看到鄭老師的脊樂抒壓研習課程，很想請母親去上課，但因母親住台南，交通不方便，於是我想說由我在台北上課再跟她分享。上完課之後，就跟母親分享了上課時所學到的觀念，並確認她做動作的正確性。這時母親已經練習了一個月了，我發現，之前打電話回家常常聽母親抱怨臀部大腿痠痛得睡不好，最近都沒再聽她抱怨了呢！
到現在母親已練習了七個星期了，打電話回家時真的沒再聽過她抱怨腰臀腿痠，講話也越來越有活力，個性也越來越開朗，不像以前她會因身體不舒服常發脾氣常跟父親吵嘴，現在跟父親感情也變好了呢！真的很感謝鄭老師的演講與教導的運動！
而對於懶得運動，個性固執但駝背很嚴重的父親，我就教他睡覺前的兩個簡單動作「側躺畫圓」和「展翅飛翔」，因為動作不難、做完身體很舒服，他也很配合的每天做。
而對我來說，課程也帶給我很大的收穫，雖然我原來就每天做瑜珈，但上過鄭老師和Vivian老師的課後才發現我練習時一直忽略了根鎖的重要性，導致腹肌力並沒有好好鍛練到，這個提醒與體會對我練習瑜珈真的很重要！而練習了鄭老師上課時交的動作，也補足了我平日運動忽略的部分！
謝謝鄭老師的熱心教學與叮嚀，致力於傳達正確觀念與教導造福許多人的運動，減輕了許多人的痛苦，希望老師們能繼續造福更多更多的朋友！
「這是我好幾年來的夢想，可以再打球，不再出現疼痛。」——陳先生
我是個常用電腦的上班族，肩頸疼痛是家常便飯（尤其是睡醒後常落枕），再加上吃了四年的B肝藥，讓我的膝蓋及腳踝常有發炎的感覺，而無法繼續運動及練氣功，心情實再很差。
聽了我的腳底按摩師父建議來參加鄭老師的課程，上課當天我和太太都非常驚奇上課內容的札實度，好像要在短短把所有的好方法都教給我們，當然老實說那天真的很累。
我配合課後的進度表操課，但第三天我就腳痛無法練習，後來寫信給老師，沒有想到鄭老師親自回電給我，與我討論了我的各種狀況，結論應該是我心理（化學）的因素造成，因為我早已預期我應該會腳痛，而它就自然配合我的想法出現。
有了老師的鼓勵之後，我就大膽的繼續練習，我將這些動作分配時間練習，早上起床後做強背運動、骨盆運動；上班時間則做基礎練習數數次；睡前則做駝背及脊椎側彎相關的運動，雖然沒有每天落實做完，但它已經變成我的習慣了。
我現在睡醒後不會再落枕，上班時若有肩頸不舒服時我會立刻去樓梯間做基礎練習，通常都可以立時消除不舒服，還有令我最高興的是，前二天我鼓起勇氣和我兒子一起玩籃球，第一天腳痛了一下子，第二天打完球居然沒有疼痛感，這是我好幾年來的夢想，可以再打球，我知道這是我做這些脊椎平衡運動及鄭老師給我的心理建設所帶來的正向能量，我會繼續保持下去。
我也介紹我姐姐參加課程，以後還會介紹給更多人來參加研習班以得到正確的保健觀念。
「我完全認同老師的理念，並讓我們想要健康生活的願望更加堅定。」——陳小姐
很感謝老師們在課後提供詳細的資訊，讓我和我先生能完成21天的自我鍛鍊。自從上完課程後，我完全認同老師的理念，並讓我們想要健康生活的願望，更加堅定。
在每天的早晚兩次運動中，彼此提醒與監督，慢慢地發現身體一點一點的改善，體力一天天的變好，更重要的是我們養成每天早晚作運動的習慣，這一切的改變最重要的因素是，對的事要持續的做，才能有效果。
我很慶幸我是和我先生一起去上課，課後一起練習與督促，讓我們一同體驗身體的改變，我相信我們可以持續的一直運動下去，把運動變成生活的一部份。我也會將我們的體驗分享給我們的親人和朋友，讓他們和我們一樣活的健康快樂！
謝謝老師們，讓我們可以更健康的迎接未來的老年生活 !
「持續做強背運動，讓它們成為生活的一部分。」——何小姐
上完鄭老師的脊椎課程，因老師耐心的認真教學與循循善誘，讓我覺得真的要好好的練習脊椎運動。剛開始有許多動作都忘記了，還好老師很貼心的很快寄送示範動作的檔案來，看了好幾天的示範動作，慢慢的動作就回想、熟悉，練習時間也比較有效率。
我一直有駝背、脊椎側彎、腰痠背痛的問題，經常要去給人推拿與按摩，花了不少錢，但真的就像鄭老師說的，症狀反覆發作；自從上課後，按照老師的交待，每天早上起床及睡前做脊椎運動，還有經常提醒自己有『量身高』的意念，及久坐時使用美姿墊，這三個星期來，居然都沒有要去給人推拿與按摩的需求了。照照鏡子，我的背已經比較挺了，沒有那麼駝了，真是太神奇了，效果太好了，我覺得很感動與高興，希望可以持續做這些運動，讓它們成為生活的一部分，非常感謝老師們的教導與愛心。
「原本我對於長期的背痛已經不抱任何能夠治癒的希望。」——孫先生
在歷經西醫的復健治療，中醫的針炙推拿以及無數次的整脊療程後，我對於長期的背痛已經不抱任何能夠治癒的希望。
偶然間看到鄭老師的演講，忽然有種豁然開朗的感覺，讓我又燃起了一點希望。其實早在上課前我就已經依照鄭老師免費分享在YOUTUBE的影片執行強背運動一段時間了，雖然還是無法久站久坐，但是很明顯的，每天早上起床後，整個後背僵硬疼痛的情況已有些許改善。
這套運動計畫我會一直持續做下去。或許不能完全擺脫背痛的困擾，但是停止惡化進而慢慢改善應該是可以預期的。
「僅僅投資短短時間，卻可以受益一輩子！」——洪小姐
以下是一封運動執行心得也是感謝信。
很感謝鄭老師以及Vivian老師的用心以及幫助學生的熱情，讓我僅僅投資短短時間，卻可以受益一輩子！與大家共勉：簡單的事，每天做就會成功。
我熱愛運動，卻經常受傷，導致右膝蓋軟骨經常走位，有時還會軟腳。在看到鄭老師一系列影片後，馬上決定要上課。
上課內容對我而言真是驚為天人，原來我是如此錯誤使用自己身體，而且上課檢測出我的脊柱側面肌力相當無力（側舉測試完全無法抬起）。
於是回到家後，每天努力執行老師教的運動，甚至老師建議側舉運動每天只要做20下，我加強做了60下。剛開始20下對我而言就很吃力，只好休息幾次完成，有時甚至因太用力感到痛，就休息一兩天繼續執行。
在日常生活中應用老師教的知識，時時覺察自已行立坐臥，這讓我的生活品質大大提高，酸痛情況減輕很多。這是我這輩子上課投資報酬率最高的一堂課，很幸運也很幸福可以遇到這麼棒的健康教練！
「好幾次都想放棄，堅持之後竟有如此效果。」——袁小姐
感謝身體智慧課程給我們這群看起來無病，但身體老是覺得不對的一群人有改善的機會，連續21天，不算認真做的我，身體也改善很多，前面幾天真的很累，幾次想放棄，因不服輸，我忍著拉筋的痛，尤其一大早必須在五點半起床，全身緊繃，又冷且還得躺在地上做強背運動，真是苦不堪言，在這連續21天不是心甘情願做之下，沒想到竟有如此效果。
平時我是無法坐長程客運，我會暈車且無法久坐，我會靜脈曲張，下車無法走路，因緣下，我必需南下到一個僻遠的地方，搭高鐵無法抵達，只好硬著頭皮與同朋友一起搭遊覽車南下高雄。奇蹟出現，我竟然腳不酸且精神很好。大夥兒問我怎這次如此厲害。
感恩！再感恩！
「整體健康的積極改善，不是被動的依靠他人可以達成的。」——洪先生
課程之後，我將瑜伽墊跟講義放在床邊，方便作老師教的運動。持續執行運動後，對我的幫助很大，原本頸肩、腰很容易僵硬酸痛，背部肌肉僵硬，這些都大幅改善，雖然有時候時間不夠作完全部，但已讓我很有感。
酸痛問題之外，進而帶來的好處是睡眠品質大幅提升，肩膀變寬，體態變好，消化變好，排便也變順暢，過年期間即使吃多睡多，甚至還瘦了近1公斤。這些整體的積極改善，不是單靠被動地吃藥吃補看醫生可以達成的！
感謝鄭老師的無私推廣，帶給大家積極的健康促進觀念與方法，上課一次，終身受用，期盼更多人的健康因此得到幫助。
「經過鄭老師的伸展運動的改善，更能讓筋骨更加舒坦。」——林小姐
我是個體重稍過重的人，愛靜不愛動。小時候因兩眼視力相差很多，常跌在水溝旁，一腳在平地、一腳在溝內，故常會不舒；長大後愛玩平版電腦，也愛在電腦上玩撲克牌，我承認是因姿勢不正確，而造成多種疼痛發生。如：手腕、跨髖骨、肩膀、後腰、腳踝等等……
這次因友人傳來鄭老師的網路影片，我毅然的報名了研習課程。課前我開始依樣畫葫蘆的做起伸展，這時的我是右腳膝蓋內彎處疼痛，無法久站也無法久坐，半夜常常痛醒難眠。
上課當日，鄭老師親切教導學員的動作及做檢測，那天我也終於可以做4字伸展的動作，雖然不是很到位，但我真得覺得很高興耶！
經過這麼多日子，已不是要求21日的連續，而是沒有停止每日要做的功課，我的心與身就是我的見證。每日早起床後，即鋪上瑜珈墊，每晚的報告新聞時，我也鋪上瑜珈墊，幾乎伸展40分上下，發現到早晨的筋骨較硬，晚上就好很多了。若是當日需要至外地去，我也更早起床1小時，做完伸展後，再出門搭早車出門。
現在的我，右腳疼痛有減，只剩下有些卡卡的。右肩頭本也會疼痛難耐，現都有好轉。但也出現以往痛的點，再次發生疼痛，但沒有比以前痛，是微微的痛感。我知道上課中有提過：是正常的反應，是由於長久變形的肌肉在伸展時，自然會產生輕微無法適應或運動過渡的現象，所以我也心安啦！
目前我仍無法達成金雞獨立的秒數，捲體也無法達標，也還無法倒立懸掛，不過我有信心，我的健康一定可以得到改善的。
這10年來，我幾乎每日都會做一些瑜珈操，筋骨不算太硬，但經過鄭老師的伸展運動的改善，更能讓筋骨更加舒坦，更能到位。以上說的，皆是我的心得感言，心中充滿了對鄭老師的無私奉獻，感到一片的謝意。
「將近4年的復健日子，有做有效、沒做無效，坦白說很累。」——王小姐
我是纖維肌痛者患者，同時頸椎有輕度椎間盤突出，將近4年的復健日子，有做有效，沒做無效，坦白說很累。
有一天，同學傳送了鄭老師的演講影片給我，於是我報名了研習課程，到目前我每天早晚都做老師所教的動作，上班也會利用空檔做運動，直到現在我身體痛已好轉很多，腹部也比較有力可支撐身體，身體也變得比較輕鬆不再硬垹垹的。
剛開始練習時會因自己的惰性好想放棄，但我一直鼓勵自己一定要持之以恆，一定要堅持再堅持，我終於做到了，讓我最高興的是，持續做了這些動作，我已連續1星期不用靠吃安眠藥就可入睡了，這所有所有的一切，都要感謝身體智慧的老師們，謝謝你們的用心良苦，開設一系列這麼棒的課程造福許許多多的人，希望還在猶豫遲疑的朋友，能夠趕快報名參加脊樂抒壓的課程，真的是會有意想不到的收穫，也會有一個健康的幸福人生。
「家人一起強背運動，我們都有顯著的進步！」——何小姐
想要有健康的身體真的要靠自己，幾個禮拜的時間內，讓我原本比較沒力的左半身漸漸恢復以往的力氣，左右半身感覺比之前平衡了，肌肉也比之前有力氣，還恢復肌肉的彈性，不會鬆鬆軟軟的。在第一周的時候，媽媽就說我體態有比之前好，也更有力氣站直，不像之前沒有什麼力氣，站直一下就累了，為了身體，靠自己持續運動才是最好的方式。
和我一起參加課程的爸爸自己沒什麼感覺，但是旁觀的我們都覺得背沒有之前那麼駝，把個人評估的項目拿出來測試，發現每一個項目都有進步一點，相信持續運動，身體會越來越健康。
媽媽沒有一起上課，單純跟著我們一起做運動，她第一天做完運動特別好睡，失眠突然就好了！隔天起床又發現腹部的肉少了一大半，第二天一樣很好睡！腹部超級鬆軟的肉開始有彈性，大約第三第四天腰回來了，超快！重點是運動過程不會累又有效！原來這個運動還可以塑身，而且讓人更好睡不失眠！
「習慣了60年的行立坐臥都得調整，如果在小時候就知道這些知識該有多好。」——吳小姐
習慣了60年的行立坐臥都得調整，隨時提醒「延伸」再「延伸」，這表示慣性難改，常不小心的就會忘記了，需要有心的再調整姿勢，如果在小時候就知道這些知識該有多好。
雖然我還在努力學習正確的姿勢中，但看到親朋姿勢歹，都會雞婆的教「延伸」並機會教育一下，順便請他們上網查「鄭雲龍」可以學更多。
遠離我頸腰症狀可能還有段時間，但上次的做臉按摩，我的美容師說我的筋絡變鬆了（以前她只會說好硬），這讓我早晚的運動很有被肯定的成就感，也是持續的動力，我會再努力的，加油！
「現在每天都很期待睡前和起床時的運動，精神飽滿與舒暢的筋骨，爽！」——廖小姐
我和女兒從課程後就開始實行「健康促進靠自己」的理念！
現在每天都很期待睡前和起床時的運動，睡前的放鬆伸展做完真的好舒暢，早晨的強背運動和個別化運動，舒解僵硬，現在每天起床就會期待運動完時的精神飽滿與舒暢的筋骨，爽！
在身體立行之後，才知真的只有自己能幫自己邁向健康之路，真的不難！以往都依賴醫者解除身體的不舒服，從來不知肌肉與骨格之間的關係是那麼的重要！
感謝雲龍老師傳授正確的觀念，讓有心追求健康的人，有條正確又可行的方法！我將繼續下去，我有太多的肌肉被我自廢太久，要來好好的喚醒功能，為自己加油！！
「被醫師診斷需要開刀的我，開始正視運動的必要性及姿勢端正的重要性。」——黃小姐
不愛運動的我，曾被同事形容為石頭人，這次因頸椎滑脫及軟骨突出壓迫神經嚴重，被醫師診斷需要開刀的我，開始正視運動的必要性及姿勢端正的重要性。
上課之後的21天以來，我發現自己對所謂的殺手姿勢警覺度升高，一旦覺察就會立刻收斂量身高。而每日早晚的運動讓我長期因緊繃而聳肩的習慣開始鬆動，並且嘗到肩頸比較可以柔軟的滋味，最棒的附加價值是我的肚子因此自動小一圈了。我很感恩，也很喜悅，我正在創造自己的健康！謝謝你們！
「兒子回家後很勤著做練習，他說痠痛幾乎完全消失。」——林小姐
我和兒子在上完課程後每天回家都有練習喔！
雖然沒有實際在講義上記錄，但該做的運動每天都有完成。由於時間的關係，整套運動全部在睡前或洗澡前完成。
兒子上課時看起來懶散，但回家後很勤著做練習，也提醒自己站好量身高（他說光站好坐好感覺就會比較舒緩），再加上運動他說痠痛幾乎完全消失, 還問我何時要帶阿公阿嬤去上課。
我自己每天也做練習，腰酸背痛有舒緩，做運動時動作很慢一直在感覺身體，但總覺得不是很了解每個動作的細微之處，待以後有機會再好好請教老師們。
謝謝你們這麼用心教學, 我也廣為宣傳你們的網站和影片, 有緣人自然會受益。
「對自己健康及許下承諾，健康促進靠自己的觀念已深植心中。」——黃小姐
清早起床，馬上進行強背運動。這是對自己健康及許下承諾的負責，以及對鄭老師專業教學的尊敬，和苦口婆心叮囑的回應。展開為期21天的促進計劃。
頭一週，開始要改變作息，尤其對付仍有睡意存在的身體，是痛苦的，有幾個動作做著做著居然睡著了。執行的項目中，心裡對某幾個運動是有點排斥的，尤其「屈膝捲腹」及「捲曲運動」這兩個動作，脖子、小腹真是苦不堪言。剛開始遇到這情形，真的有點信心不足，逃避放棄的想法油然而生。這時，我運用鄭老師送我們的一句話：「我很感恩，我很喜悅，我一天比一天健康。」度過了這頭一週的清晨時光。
開始的前幾天，扭轉身體時，不時聽到骨頭或筋絡在嗶嗶嘎嘎做響，結束後，卻有一陣陣舒服感，從第五天開始，好像身體及意識已經漸漸適應了。我最喜歡一天將要結束就寢之前的「放鬆系列」，很緩和，很舒服的完成三式動作，並且可以躺在床上呼呼大睡。
很快的，完成了21天的健康促進計劃。這健康促進靠自己的觀念，已經深植心中，成為生活中不可缺少的習慣了。在這段時間內，我也隨緣的向家人、同事、朋友分享推薦鄭老師的網站與強背運動，並且分享鄭老師的理念想法。獲得很多人對鄭老師的讚賞哦。
非常感謝鄭老師無私的分享，教導社會大眾正確的健康概念。我也會將自己所獲得的心得與大眾分享。