注意事項︰
此系列影片將會帶你進一步認識脊椎的組成結構、彼此如何交互影響與常見的脊椎病痛是如何產生的。
如果你是為腰酸背痛所苦的一般民眾，你能從此系列影片了解更多關於「脊椎」的知識，更理解腰酸背痛的來龍去脈與真正的保健之道。
如果你是從事舒壓按摩相關的整復師、推拿師、芳療師或是瑜珈教練，同樣也能幫助你給予顧客更好、更細緻的服務，提升自我的價值！
由於此系列影片僅提供原理解說，想實際學習並了解正確的動作姿勢，防止運動傷害，請參考主選單中的「研習課程」。
01.為何每個人都該認識基本的脊椎力學原理？
「疾病管理靠醫療，健康促進靠自己」
醫生負責的是治療疾病，但關於脊椎的健康，其實更需要每個人去了解基本的觀念，這樣你才能了解快速止痛並非最佳的選擇，而是同時加強自己的身體功能。
02.脊椎結構與常見的六大脊椎病痛說明
脊椎力學六大類分別為椎間盤突出、僵直性脊椎炎、脊椎滑脫、壓迫性骨折、椎間盤退化(骨刺、坐骨神經痛)化與擴散轉移症狀。
除了擴散轉移與僵直性脊椎炎外，你能發現大部分的病痛都是由於人體力學的功能失常所引起，如關節、軟骨受到不正常的擠壓，韌帶失去穩定支撐的能力，或是肌肉過於鬆弛/緊縮而無力。
所以我們要做的就是改善功能的失常，而非只專注在疼痛的緩解。
03.脊椎運作原理
脊椎(脊柱)主要有三大功用：活動、載重與保護脊隨的框架。
而構成脊椎(脊柱)的四要素與功能分別為︰1.「骨骼」－乘載重量 2.「關節」－提供活動度 3.「韌帶」－穩定關節 4.「肌肉」－影響骨骼的排列與穩定
四組支撐脊椎的肌肉－腹肌、背肌、腰大肌、側面肌肉群。
聽完後，你就能理解，為何靠運動就能增加脊椎抵抗腰酸背痛的能力，因為它就是讓失常的關節、韌帶或肌肉回復應有的功能，讓脊椎能維持正常的受力，即可預防並減緩脊椎病痛的產生。
05.脊椎功能失常的補充演練
跟著鄭老師的指示與說明，你可以輕鬆理解不良的姿勢會使得你的關節血路不通、筋膜緊繃等，進而產生頸椎早衰、肌腱纖維化等問題。
所以，為了預防脊椎病痛，我們更該持續施行伸展運動來放鬆緊縮的部位，以及肌力訓練來加強鬆弛無力的部位，讓失常的關節、肌肉能夠回復穩定支撐身體的功能。
06.脊椎滑脫與腹肌的關係
很多人都有脊椎滑脫的問題，但其實不用太過擔心。藉由此影片，你能輕鬆了解是甚麼原因造成這樣的問題，並理解對於脊椎滑脫的人，腹肌這種外部的訓練是極其重要的。
07.你真的有長短腳嗎？
很多人可能都曾被說過有長短腳，但你知道嗎，其實長短腳又分成「功能性」與「結構性」兩種，前者其實兩腿的實際長度仍相同，只是因為『長期姿勢異常』導致脊柱、骨盆、髖關節周圍的『肌肉、關節』失衡等原因，使脊椎側彎、骨盆歪斜，具體表現為兩腳到肚臍的長度不同而已，所以又稱為「姿勢性」、「假性」長短腳；這跟「結構性」長短腳是起因在『真正的腿長不等』截然不同。
所以如果你是屬於假性長短腳，請勿任意添加矯正鞋墊，使身體結構繼續處在不正常的施力下，等於提油救火，長期下來反而更容易產生腰酸背痛等毛病。另外，如果您是結構性長短腳，也不建議直接加鞋墊，應由專業醫師評估為之。
其實絕大部分的人都是假性長短腳，這只是『姿勢不良、缺乏運動』導致的肌肉、關節失衡現象，就算在在X光片中看到自己骨盆歪一邊也不必感到恐懼，歡迎進一步學習-『脊樂抒壓之道』系列知識，自己來生產自己的健康吧！