根據尼德佳博士（Maiken Nedergaard）的研究，思考能力和記憶力逐漸退化都與睡眠障礙有關，而睡姿對睡眠狀態有一定程度的影響。正所謂好的睡姿帶你上天堂，隔天醒來精神飽滿、神清氣爽；不良的睡姿讓你整夜難以入眠、隔天睡醒腰痠背痛，長期下來更會影響腦部的運作和脊椎的健康，因此擁有一個正確的睡覺睡姿是對身體至關重要的問題。
睡覺姿勢有哪些？
常見的睡覺姿勢常見的三大種有仰睡、側睡、趴睡，不同的睡姿對身體都會帶來不同的影響。
仰睡
一般民眾可能認為仰睡是最健康的睡姿，但前提是你需要擁有一張適合你脊椎的床墊，和一顆高度、軟硬度合適的枕頭。其實仰睡若枕頭太高或太低，也容易讓大腦處於在緊張的狀態，更容易有打鼾或是呼吸道堵塞的情況發生，發出的聲響代表呼吸淺而費力，容易影響睡眠周期，讓睡眠品質降低。
趴睡
趴睡容易讓肩頸和脊椎造成不自然的扭曲，若長時間固定同一姿勢就容易造成肩頸痠痛，也就是俗稱「落枕」 ，更嚴重會影響到脊椎的健康，造成頸椎椎間盤問題，此時可能會肩膀麻、手指麻、手肘麻，若情況發生就需要透過復健師進行復健治療，是一筆為數不小的花費。
側睡
側睡是最容易讓整個身體放鬆地睡覺姿勢，不易壓迫脊椎，能讓脊椎感到最舒服的伸展，也可以降低打鼾的情況，同時側睡也是讓大腦感到最安全的睡姿，但側睡不等於側趴睡，側趴睡造成肩膀壓迫與脊柱、骨盆的旋轉，千萬不可。至於側向哪一邊，專家建議若有心血管疾病的患者需要注意壓迫心臟血管的問題，因此不適合左側側睡，而胃食道逆流的患者則不適合右側側睡，容易讓胃酸逆流。
改善睡醒腰痠背痛的 2 大招
多國的專家對於哪種睡姿最適合人體紛紛抱持不同意見，所以不同的睡姿都有各自的好壞之處，但其中正側睡是大多數專家支持的派別。
其實無論側睡、仰睡、趴睡，想要討個一覺好眠，枕頭都扮演了最重要的角色，因此挑選合適的枕頭就成為了養成良好睡覺姿勢的首要條件。
一、養成正確側睡姿勢，好處多
正確的側睡姿勢，應該是雙腳微曲並攏，額頭下巴成水平線，不但能讓脊椎放鬆，因為用慣用手護著身體的重要器官，也會讓大腦感到舒適安全。但大多數人因為側睡時枕頭高度不足，因此變成了側趴型睡姿，則會因下半身骨盆的扭轉，就容易對脊椎和腰椎造成負擔，因此要養成正確的側睡睡姿才能發揮它的效用呦！
二、睡覺姿勢枕頭的挑選
枕頭在睡眠中扮演最重要的腳色，挑選枕頭是一門很大的學問，若是買太高容易造成呼吸不順、頸椎不適，若是買太低還有可能落枕造成肩頸痠痛，由此挑選枕頭應該要重視個人體型差異。
人們在仰睡時需要的高度跟背部厚實度有關，而側睡時需要的高度跟肩膀寬度有關，因此要有好睡姿關鍵在於一顆能依照根據自身體型與肩頸狀況調整仰睡區與側睡區不同高度的枕頭。
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