現代人生活壓力大，經常有睡眠品質不佳的問題，即使睡滿8個小時，還是一直很累想睡覺，究竟睡很久還是很累的原因是什麼？又該如何改善？本文整理的6個容易疲倦嗜睡的原因，以及改善睡眠品質的3個重點，幫助你養成良好睡眠習慣，擁有高品質睡眠。
一直很累想睡覺？瞭解容易疲倦嗜睡6個原因
如果睡眠時間足夠，身體卻無法獲得充分休息，很可能是睡眠品質出問題，以下為你整理睡很久還是很累的6個可能原因，一起來檢視身體是否出現以下狀況。
睡很久還是很累原因1：疾病
任何疾病都可能出現疲勞表現，如果改變生活作息，或嘗試多運動仍無法減輕疲勞，甚至更累，可能就是患病初期的表徵。尤其時貧血、心臟病、肝的問題等，建議及早尋求專業醫師的協助。
睡很久還是很累原因2：水喝太少
身體缺水時，體內電解質會失去平衡，導致血容量、血氧濃度降低，進而影響身體活動力，使人容易感覺疲憊、活動力低、睡不飽。
睡很久還是很累原因3：飲食失衡
若平常飲食不均衡，經常食用甜食、加工食品、高碳水化合物，也可能造成胰島素、血糖波動，引發疲勞、注意力不足的問題，此外高油脂如炸物或酒精也應該在睡前避免。也有人因為優質蛋白質攝取不足，蛋白質攝取與維生素B12、葉酸有關，當人體缺乏維生素B12與葉酸時，紅血球的數量下降，容易造成頭腦昏沉的現象。
睡很久還是很累原因4：缺乏運動
平時缺乏運動的人，容易因為使用肌肉而感覺疲憊；反之，維持規律運動的人，可以增加血液中的鈣質，促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收，讓身體確實放鬆，更容易進入深層睡眠。
睡很久還是很累原因5：睡眠時間不規律
生理時鐘會幫助人體維持規律作息，這也是為什麼人總是「日出而作，日落而息」，如果你無法維持規律的睡眠時間，或是經常在白天睡覺，即使睡得再多，身體也很難獲得充分休息。
睡很久還是很累原因6：睡姿不良
床墊太硬、太軟；枕頭高度不對等因素，都會影響睡姿，而睡姿不良容易引發全身痠痛，導致睡眠品質不佳，半夜可能因為痠痛而經常醒來、淺眠，甚至造成落枕等問題。例如枕頭高度因素，造成張口呼吸或肩頸僵硬也很常見。
（想瞭解睡姿不良的影響，請參考：睡姿不良全身痠痛？解答不良睡姿的4個影響，找回高品質睡眠）
睡起來很累怎麼辦？3個重點一次搞懂
瞭解一直很累想睡覺的6個原因之後，接下來為大家解答改善方法，只要掌握以下3個重點，一覺好眠其實很簡單！
1.增加睡眠驅力
簡單來說就是累積身體疲勞，透過運動消耗體力、減少賴床時間、縮短午睡時間等，讓身體更容易入睡。
2.睡前放鬆
睡前1～2小時避免使用3C產品、激烈運動，或是從事睡前放鬆活動，例如睡前溫和的伸展、溫和的瑜珈、橫隔膜呼吸練習等，減少壓力來源，讓身體維持放鬆狀態，有助於獲得更好的睡眠品質。
3.選擇合適的寢具
除了挑選軟硬適中的床墊，為身體提供穩定支撐之外，枕頭高低也與睡眠品質有密切的關係，建議根據睡眠習慣挑選枕頭高度，但如果你的睡眠姿勢不固定，或是不了解自身睡眠習慣，推薦你購買原生曲線｜蝴蝶升降枕，除了可以自由調整枕頭高度之外，更包含仰睡區、側睡區、肩膀支撐區、加長頸托區，即使整夜翻來覆去也不必擔心睡起來很累的問題。
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延伸閱讀：枕頭高度怎麼選？區分仰睡與側睡高度，徹底告別肩頸痠痛