對每天都要使用電腦的人來說，電腦手、滑鼠手是十分常見的症狀，只要手腕的姿勢不對，就很容易引起痠痛、麻木等情形，如果你也有相同困擾，不要錯過本文整理的滑鼠手原因及檢測方法，一起認識滑鼠手是什麼，並學會改善滑鼠手的4個原則，減少手腕痠痛。
滑鼠手是什麼？滑鼠手原因及檢測方法
認識滑鼠手原因及症狀
滑鼠手的正式名稱為腕隧道症候群，主要是過度使用手腕引起的症狀，常見情況為刺痛、麻木及痠痛，嚴重時甚至會造成雙手無力、肌肉萎縮等病症。經常發生於長時間以錯誤姿勢使用滑鼠及電腦的人身上，因此又稱為「滑鼠手」。
滑鼠手檢測，如何知道自己有滑鼠手？
想要初步測試自己有沒有滑鼠手，可以將兩隻手的手背相對，手指朝下並至於胸前，手腕彎曲90度以上，維持30～60秒，如果拇指、食指及中指出現麻木、刺痛或痠痛不適的感覺，就很有可能是罹患滑鼠手（腕隧道症候群）。若想進一步檢測相關病症，建議諮詢專業醫師的意見。
滑鼠手怎麼辦？5個原則調整滑鼠姿勢
造成滑鼠手的主要原因是姿勢錯誤，導致手腕肌肉擠壓及過度使用，因次想要改善滑鼠手，必須從調整姿勢開始，以下為你整理4個原則，幫助你矯正使用電腦的姿勢，進而減少滑鼠手的困擾。
1.調整桌面與椅子高度
桌面及椅子的高度無論太高或太低，都會對手腕造成壓迫，因此建議選擇可以調整高度的椅子，配合桌子的高度，讓前臂與手臂維持90度左右，並盡可能將手腕伸直、平放，減少手腕的壓力。以伸呼吸人體工學電腦椅為例，除了可以自由調整座椅及椅背高度之外，還有多功能可調節扶手，提供手肘穩定支撐。
2.正確擺放鍵盤
鍵盤應擺放於正前方，距離桌子邊緣約30公分的位置，讓手腕可以輕鬆的放在桌面上，減少手腕負擔。
3.使用符合人體工學的滑鼠
市面上有許多根據人體工學設計的滑鼠，例如垂直滑鼠就能改變手腕的姿勢，減少手掌根部的壓力，進而降低手腕的負荷。
4.適當的休息
使用電腦的過程中如果出現痠痛不適的症狀，一定要適時讓手腕休息，起身走動一下，活動全身筋骨再繼續使用電腦，不只可以改善電腦手還能避免腰痠背痛。
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滑鼠手治療｜2個滑鼠手舒緩方法介紹
最後為你介紹2個舒緩滑鼠手的方法，幫助你適時放鬆緊繃的手腕：
大拇指伸展：將手掌朝上、拇指朝外，接著用另一手將拇指向外拉，持續約10秒左右，可以感覺手腕底部微微伸展。
手掌彎曲伸展：將手臂向前伸直且手掌朝下，接著用另一隻手將手掌朝自己彎曲，持續約10～15秒，有助於放鬆手腕肌肉。
上述2種方法僅能初步舒緩手腕痠痛，如果滑鼠手的狀況不見改善，建議找專業醫師協助治療，搭配正確姿勢與輔助用具，才能跟滑鼠手說再見！
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