常常聽到有人說不宜久坐，因久坐傷身。那久站對我們來說是好還是壞呢？對於需要久坐的工作性質族群，像是辦公室行政人員等，偶而起身站立是非常好的行為。英國有研究顯示，每天增加站立時間可以增強身體健康。不過久站對於久站族群是會帶來職業傷害的，本文將介紹久站的好壞處以及如何久站不累的小撇步！
久站好處壞處大解密
久站好處：促進脂肪燃燒
站立時大腿肌肉必須收縮來保持平衡，於此同時大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒。此外，飯後站立可以降低血糖和血脂。
久站壞處：腳酸/痛、靜脈曲張
久站族的職業傷害包括了：小腿浮腫/變粗、腳酸、腳痛、靜脈曲張等。靜脈曲張是一種不可逆的慢性疾病，會於腿部皮膚上出現藍紫色的網狀血管。嚴重時靜脈會明顯突起，引起紅腫發炎、潰瘍等特徵。此外，姿勢不良的久站除了會造成靜脈曲張之外，也有可能會導致膝蓋變形。
如何久站不累？
重心交換
膝蓋盡量放鬆微彎曲，避免繃緊膝蓋，會對膝蓋造成負擔。此外，重心需不斷更換，像是互換左右腳互換。
腰部、腿部伸展
因下肢神經都須經過腰部，透過伸展腰部可以活絡血液循環，達到腰部及腳的放鬆。此外，適當的拉伸腿部如弓箭步、轉腳踝都可以讓腿部避免處於一個緊繃的狀態。
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合適的鞋墊
根據不同的腳型（扁平足、低足弓、中足弓、高足弓）、腿型（O型腿、X型腿、直行腿）搭配合適的鞋墊，以利維持足部力學的動態平衡。此外也可以搭配高彈性、透氣的襪子，盡可能減少靜脈曲張的問題。
泡腳
俗話說：「睡前泡腳，勝吃補藥」，以38℃～42℃之間的溫水泡腳，盡可能的泡到小腿肚的位子，因為小腿有人的第二顆心臟之稱，因此透過泡腳來放鬆肌肉以達到良好的血液循環，也能解決靜脈曲張的問題。
抬腳
抬腳15-20分鐘可以促進血液回流，同時間可以輕鬆伸展腿部，促進血液回流的效果。此外，睡覺時也建議將枕頭、棉被墊在腿下，讓腿部放鬆。
身體智慧教你正確的姿勢認知
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