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《健康,自脊來》

附贈21天脊椎健康計劃手冊

脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的「脊椎強背術」

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百餘部脊椎保健教學的Youtube影片已累積近千萬觀賞次數!


十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!


關於《健康,自脊來》,你會想知道的六件事︰




12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法

【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。

【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。


6種打底保健的強背運動

【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。

【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!


10種對症強化的功能訓練

【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。



鄭老師最想告訴你的正脊觀念

姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了!

什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!

長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。

久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。

健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。

金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。



本書特色


唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!

每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。



健康推薦


楊志良(衛生署前署長)、余儀呈( 芝山診所院長)、林金源(百略醫學集團董事長)、邱俊傑(萬芳醫院復健科專任主治醫師)、黃斌洋(國際牙醫學院台灣區院士)、陳鎮宏(漢英得力法律事務所創辦人)、袁毓瑩(代謝型態股份有限公司創辦人)、林侑融(健泉生醫股份有限公司技術總監)、林惠蘭(經典文創執行長)、楊偉龍(就是愛創意執行長)、陳志明(亞洲八大明師 )、林齊國(典華幸福機構創辦人)



這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證!


5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!(張小姐,65歲,家庭主婦)

因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。(林小姐,上班族)

解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。(林先生,56歲,工程師)

上課才一週,我的小腹已變得平坦。(傅小姐,65歲,保姆)



作者簡介


【鄭雲龍】

現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。


【經歷】

2014中國培訓我是好講師大賽,榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜

中華華人講師聯盟(ICSA)秘書長2012-2013

中華華人講師聯盟(ICSA)專業認證講師

熱銷午睡矯正枕-午安QQ枕發明人

百略醫學科技集團活道健康學院館長

康適幸福股份有限公司人體力學技術總監

中國醫藥研究所專任講師

南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業

AMCT美國肌肉活化技術進階班認證

1993年全國國術賽拳術冠軍

1991年中華民國青年友好訪問團團員



身體智慧有限公司:www.bodylearning.com.tw

鄭雲龍粉絲專頁:www.facebook.com/bodylearning7

鄭雲龍部落格:dragon.bodylearning.com.tw/blog



採訪撰文者簡介

【邱淑宜】

政大新聞系畢業,任職《聯合晚報》多年,現為自由撰稿人。著有《拚公義,沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》等。





ISBN:9789571365343
叢書系列:身體文化
規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣





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