練習這系列的筋膜放鬆運動，能協助誘發自我生理與心理的放鬆反應，幫助您更快解除累積一天的壓力，提高睡眠的品質。
提醒您，要練習放鬆運動時，請挑選或安排一個能讓你感到輕鬆或令你喜愛的環境。比如說選擇隔音效果好的房間、播放輕柔的背景音樂、將燈光調暗或點亮數根蠟燭，還是搭配喜歡的芳香精油等等。
另外，在伸展過程中不要講究速度，而是慢慢的延展、放鬆呼吸的配合及有意識的感覺身體的運作，如頸、肩、背的伸展，並在身體覺察的過程中，跟著呼吸放鬆緊繃的肌肉。
做筋膜放鬆運動的同時，也是屬於自己的一個『安靜時刻』，最佳的時機在洗完澡睡覺前做這些運動，把它當作一個『睡前儀式』，這樣您的睡眠將會更有品質。當然您也可以選擇在身體是最僵硬的時刻－起床後來做，那麼它就是一個『起床儀式』。
您可以藉由這個運動使身心平衡後，在最好的狀態下迎接美好的一天！
適合對象：任何想要更舒服入睡的人，或是上班族、鐵馬族、低頭族、容易失眠、常覺得腰酸背痛的人、喜歡練重訓但不愛做伸展的人、常搬運重物的人等。
一、筋膜放鬆運動的好處與說明
二、筋膜放鬆運動之暖身－深層呼吸法
這個動作的目的在於讓你能專注在當下，察覺身體放鬆的過程。請找一個安靜燈光昏暗、能讓您真正放鬆的環境
三、筋膜放鬆運動01－側躺畫圓
這個動作可以很快的幫助你舒解肩頸的緊繃酸痛。請儘量往前屈膝，讓下背部保持放鬆。
四、筋膜放鬆運動02－展翅飛翔
適合對象：駝背、五十肩、上班族、鐵馬族、低頭族、容易失眠者。預備動作時，記得手肘儘量靠近，頭頂保持向上延伸。
五、筋膜放鬆運動03－魚形側身伸展
側彎時，手肘向上，體側有延伸的感覺就好，不要太刻意彎曲身體。
六、筋膜放鬆運動04－四字伸展+仰臥呼吸練習
若無法盤腿久坐的人，可用仰臥呼吸來替代坐姿呼吸。