當我們人體還處在不適狀態(發炎、肩頸/腰背酸痛)時，對於進行相關復健運動時自然會產生抗拒感。於是提供了以下相關舒壓按摩的DIY教學動作，幫助你自助自療、緩解疼痛。這些都是非常簡易，只需搭配簡易物品，即可在家中即可幫親友進行的按摩推拿技巧。當症狀緩解時，即可進行強背運動、脊椎調衡運動的練習。
※注意：此本篇所講授之技巧，僅適合保健用途，如不適症狀嚴重，請盡速尋求專業醫療意見。
一、居家坐式按摩推拿技巧說明
※影片中用做輔助的器具「午安QQ枕」，可使用其他類似功能支架並自墊枕頭做替代。
注意事項：
1.此按摩進行時，被按摩人之姿勢，非在「睡午覺」時使用午安QQ枕之正確姿勢，敬請留意。
2.從耳朵下方至肩膀線的前方為頸動脈與血管聚集處，請勿按摩！
二、居家刮痧按摩推拿技巧教學
注意事項：
1.某些體質虛弱或敏感的人不適合拔罐，過程中須確認對方是否會不舒服，一有不適情況就要立即停止。
2.以下對象不適合拔罐，如老年人、孕婦、感冒或身體虛弱者，皮膚有感染、傷口，長痘痘或患有傳染性疾病、心臟病、糖尿病或血友病等凝血功能不佳者等都應避免
3.刮痧是一種初期症狀的物理性緩解法，當身體有輕微的中暑、感冒。頭昏、肌肉痠痛等症狀時。可使用刮痧進行緩解。但最好仍去請專門醫生診斷治療，以免小病拖成大病。
三、居家走罐/滑罐(拔罐)按摩推拿技巧教學
注意事項：
1.某些體質虛弱或敏感的人不適合刮痧，過程中須確認對方是否會不舒服，一有不適情況就要立即停止。
2.以下對象不適合刮痧或拔罐，如老年人、孕婦、感冒或身體虛弱者，皮膚有感染、傷口，長痘痘或患有傳染性疾病、心臟病、糖尿病或血友病等凝血功能不佳者等都應避免
3.拔罐是一種初期症狀的物理性緩解法，當身體有輕微的中暑、感冒。頭昏、肌肉痠痛等症狀時。可使用刮痧進行緩解。但最好仍去請專門醫生診斷治療，以免小病拖成大病。