不少人都有腰痠背痛的困擾，常常工作一整天後，回到家剛要放鬆下來，發現腰背已經硬得不像是自己的了，按摩、拉筋都只能暫時解決疼痛感，到底該怎麼辦才好？
其實，有腰痠背痛的情形產生，就是你的腰椎在發出警訊了！學習正確使用腰椎力量、好好保健腰椎才是長久的解決之道，才能讓腰痠背痛離開你的日常生活。
根據生活姿勢壓力檢測研究顯示，不同姿勢對腰椎產生的壓力不同，分別為站立100％、平躺25％、側躺50％、坐姿140％、錯誤坐姿275％；長期下來，腰椎容易發生病變，輕則肌肉發炎、重則椎間盤突出。
所以若是有腰痠背痛的情況，保持一個良好的姿勢是非常重要的！馬上來了解應該注意哪些姿勢吧！
｜腰痠背痛者的好睡姿指南
1.挑選適合的床具：
會腰痠背痛的人務必選擇好的床具！床墊軟硬度需適中，躺下去腰部下沉約 3 公分為佳；枕頭不宜太高或太低，枕頭高度應為肩膀到脖子的距離，如果高度不夠的話可以拿書、衣服墊在枕頭下變高。
2.推薦側睡：
腰酸背痛的人最適合側睡，讓腰椎放鬆，另外可以在兩膝間夾一枕頭來保持骨盆穩定。
3.不太推薦仰睡：
對於有會腰痠背痛或骨盆前傾的族群，仰睡可能會讓痠痛感更加劇，但優點就是不會壓迫到五臟六腑。若要仰睡，最好膝蓋微彎，也可以在腰和膝蓋下方墊一個枕頭來增加支撐。
4.非常不推薦趴睡：
趴睡是較不建議的姿勢，會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。若要趴睡，可以在肚子骨盆的下方墊一個小枕頭。
｜腰痠背痛者的好站姿指南
1.保持挺直：
可以想像有一根線由頭頂拉著身體，身體自然向上延伸。保持抬頭、挺胸、縮小腹、下巴微收，注意不要駝背，或是腰過分往前挺直。
2.保持平衡：
注意讓左右肩膀和骨盆維持水平，不過度往左或往右傾斜。
3.時常變換姿勢：
可以每30分鐘要稍微變換姿勢，就可以讓腰痠背痛的問題和緩許多！若是工作需要長期站立，可以在工作空擋蹲下，或拿個矮凳單腳踩在上面。
4.不推薦穿高跟鞋：
穿高跟鞋易造成腰椎過度前傾，最好避免。
｜腰痠背痛者的好坐姿指南
1.上半身挺直：
想像有一根線由頭頂拉著身體向上延伸。上背部保持直立，注意不要不駝背；而下背部呈現自然往前彎曲的弧度，可以放腰部靠墊在後方做支撐。
2.下半身放鬆踩地：
雙腿自然踩地，膝關節和髖關節最好大於90度。
3.手臂肩膀不緊繃：
上臂垂直，手肘彎曲90度以上。肩膀自然放鬆、不要聳肩。
｜腰痠背痛者的日常中要注意的姿勢
1.起床時：
不要直接用腰部力量將身體撐起，容易造成腰椎椎間盤不正常擠壓。應該先側身，用上手臂將上半身撐起後，順勢將整個身體從床上平躺移至床緣坐起。
2.搬重物時：
雙腳打開、半蹲身體、貼近東西、背部挺直、利用大腿的力量搬起來。 搬起東西後，讓東西其儘量貼近身體，並且手與身體的角度不要大於30度。
3.低處撿東西時/綁鞋帶時：
彎腰很容易傷害腰椎，如果需要撿拾東西，正確的方式應該是先蹲下使身體貼近該東西再 撿起。綁鞋帶一樣以蹲下代替彎腰會較好。
4.高處拿東西時：
不要猛墊腳尖，容易造成腰椎過度前傾、或是扭到筋骨肌肉，最好是用找到適當的椅子墊腳。
5.掃地時：
不要彎腰去使用掃具，而是背部挺直，讓掃具以你為圓心，找到適合的掃把支點往自己這側掃。
｜讓一張好的座椅幫助你維持好坐姿、擺脫腰酸背痛！
｜【身體智慧｜Hortsē 前傾護脊工學椅】
脊椎保健達人 鄭雲龍 ：「如果你久坐後身體容易僵硬緊繃、難以維持正確坐姿，那比起一般椅面平行的辦公椅，這張可向前傾斜的工學椅就更加適合你！」
．人體工學完美坐姿
這款電腦椅可以自由調整椅面的傾斜角度、升降高度，幫助身體打開至 120°-135°「最健康坐姿角度」，因此就算長時間久坐，也能輕鬆維持腰背挺立舒服狀態！
這款電腦椅各式特殊人體工學設計，讓肩頸能夠自然挺立不僵硬、腰背可以被包覆支撐、身體大腿角度被打開能挺立和伸展、手肘可自然垂落不緊繃、腿部伸展不酸麻。
．特殊三角式坐墊
三角式坐墊可以保持雙腿舒適的微跨坐距離，雙腿角度跨開了，就更能保持坐姿中立、穩定重心，不會越坐越歪斜，還能改善翹腳、盤腿壞習慣！
高密度成型加厚泡棉椅墊，椅墊慢回彈及吸震特性，可減輕下半身壓力，平均支撐臀腰部重力，讓久坐更加無負擔。
．久坐後可以幫助伸展
就算在辦公小空間，三角椅墊讓你不用站起來也能自由不受限的伸展拉筋！想擺脫久坐造成的下半身肥胖和痠痛，讓筋膜不沾黏、更健康。