如果你經常睡醒後有肩頸酸痛、淺眠、落枕等困擾,很可能是枕頭高度不對,或是支撐力不足,導致身體無法獲得充足休息。想要夜夜好眠就從枕頭挑選開始吧,跟著本文的腳步瞭解枕頭選擇的重要性、枕頭3大選購原則,告別睡眠品質不佳的困擾!
枕頭選擇的重要性|枕頭太高、太低有什麼影響?
枕頭高度與頸部肌肉、呼吸道有密切的關係,因此當枕頭高度不合適,除了造成睡眠品質不佳之外,還可能引發肩頸痠痛、容易打呼、呼吸困難等問題。以下分別為你整理枕頭太高、太低對人體及睡眠的影響。
枕頭太高 | 枕頭太低 | |
判斷標準 | 平躺時額頭高於下巴或是經常從枕頭滑落,代表枕頭過高。 | 平躺時下巴高於額頭,使頭部微微上仰, 表示枕頭太低。 |
對人體的影響 | 枕頭太高容易壓迫上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)使呼吸氣流變小。 且脖子容易懸空,上背部及後頸肌肉經常處於緊繃狀態,造成肩頸痠痛、背痛、落枕、經常醒來、淺眠等狀況。 | 枕頭太低時因頸部前側肌肉張力變大而容易打開嘴巴,形成口呼吸。 可能演變成打呼,導致淺眠,起床後喉嚨乾燥、精神不濟。 |
好睡的枕頭怎麼挑?3大選購原則一次告訴你
接下來為你整理枕頭的3大選購原則,幫助你打造良好的睡眠品質。
枕頭挑選標準1:枕頭尺寸要比肩膀寬
多數人睡覺時都會變換睡姿,如果枕頭的寬度不夠,很可能因為翻身就滑落枕頭,進而影響睡眠品質,因此枕頭寬度至少要比肩膀寬,讓你無論仰睡、側睡都能獲得足夠支撐。
枕頭挑選標準2:仰睡、側睡枕頭高度不同
仰睡跟側睡適合的枕頭高度不一樣,建議根據睡眠習慣決定枕頭高度,以下為你整理仰睡、側睡的枕頭挑選辦法:
仰睡:躺下時額頭、下巴成水平維持一直線,若是有口呼吸的人可以額頭稍微高於下巴一點點,但必須在額頭跟下巴仰角5度的範圍內,額頭千萬不可以太高,如此才能讓肩頸呈現放鬆且讓呼吸暢通。
側睡:因肩膀寬度的關係,側睡的枕頭高度通常需要比仰睡時更高,建議選擇高度與單側肩膀同高的側睡枕,減輕肩頸的壓迫。
(深入瞭解枕頭高度挑選辦法,請參考:枕頭高度怎麼選?區分仰睡與側睡高度,徹底告別肩頸痠痛)
枕頭挑選標準3:枕頭透氣度
台灣天氣較潮濕,睡覺時如果太過悶熱也容易影響睡眠品質,因此挑選親膚、涼感及透氣度良好的枕頭,也能為睡眠品質加分。此外,具備高透氣性的枕頭也較耐用,可以拉長使用年限。
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