相信許多人都有閃到腰痛苦不堪的經驗，一旦背部肌肉拉傷，無論站著或坐著都會產生疼痛感，對生活造成各種不便......究竟閃到腰原因是什麼？又該如何舒緩？接下來就跟著本文的腳步，瞭解3個原因及4個常見問題，幫助你從容應對閃到腰的情況。
為什麼會背部肌肉拉傷？2個閃到腰原因分享
俗稱的「閃到腰」其實是「背部肌肉」拉傷，通常是背部肌肉不當施力引起，例如彎腰搬重物、快速轉身、突然從床上坐起、運動傷害等，在各個年齡層都可能發生，常見原因主要有以下3種：
閃到腰原因1：核心肌力不足
平常缺乏運動、核心肌群力量不足的人，在搬重物、抱小孩，甚至綁鞋帶、彎腰漱口時，都可能因為腰部不當施力引發閃到腰的情形。除了加強核心穩定度之外，執行上述動作時盡量減緩力道也能降低閃到腰的風險。
閃到腰原因2：久坐
長時間維持坐姿會增加腰椎負擔，進而增加閃到腰的風險，若反覆受傷甚至會造成脊椎退化。建議久坐族選擇人體工學電腦椅或添購靠背墊，幫助支撐腰椎，減少背部肌肉負擔。（想知道如何挑選靠背墊可以參考：如何挑選實用的靠背墊？｜脊椎友善指南系列）
閃到腰怎麼辦？4個常見問題一次為你解答
1.閃到腰舒緩該冰敷還是熱敷？
如果是輕微背部拉傷，通常只要休息一陣子就能緩解，但如果是急性症狀，建議盡快躺下休息，並在受傷後的2～3天持續冰敷，舒緩肌肉發炎反應，每次冰敷約15～20分鐘，間隔至少30分鐘，第3天之後則建議開始熱敷，加速肌肉組織修復。
2.閃到腰看什麼科？
雖然閃到腰的症狀有9成可以自行痊癒，但遇到嚴重的肌肉拉傷，造成持續性疼痛甚至影響生活時，建議先到骨科就診，醫師會視情況給予治療，幫助緩解不適，再根據症狀及病因，規劃專業療程，例如使用物理治療、尋求復健科的協助等。
3.閃到腰多久會好？
根據每個人的身體狀況及症狀嚴重程度不同，閃到腰的復原時間也不一樣，如果有確實休息並接受專業治療，通常2～14天就會逐漸痊癒。
4.如何預防閃到腰？
對平時缺乏運動習慣，核心肌群力量不足的人來說，將日常動作放慢是最有效的方法，例如起床時盡量緩緩起身或側身起床；搬重物時先蹲下再利用腿部力量慢慢搬起等，都能減少閃到腰的風險。
看完本文的分享，相信大家都更瞭解閃到腰的原因及改善方法。當遇到腰部緊繃問題時，千萬不要輕忽背部拉傷的嚴重性，做好脊椎保健才能擁有健康的身體。
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