根據東方線上「2020姿勢調整坐墊消費者研究」顯示,一般上班族每天「坐」在辦公室平均有 6.5小時,其中近3成更高達9.3小時!
久坐時間越來越攀升,久坐族的比例也越來越多,長時間不良的坐姿也導致了許多健康問題產生......俗話說:「預防勝於治療。」在健康問題出現以前,讓我們一起了解坐姿的重要性,以及如何養成良好的坐姿習慣吧!
|錯誤坐姿承受的壓力比站姿高2倍
根據生活姿勢壓力檢測研究顯示,各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後得出的數值,分別為站立100%、平躺25%、側躺50%、坐姿140%、錯誤坐姿275%。
許多人才發現,原來「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大!其實有些坐姿雖然感受讓身體很放鬆,卻並非健康的正確坐姿。長期下來,「輕鬆但錯誤的坐姿」卻容易蠶食我們的身體健康狀況,會產生我們沒辦法承擔的後遺症......
|坐姿不良的後遺症,比你想像得更嚴重
錯誤坐姿不僅容易讓肩頸不適、讓脊椎和腰椎都承受了過度壓力,更容易演變成嚴重的疾病,如腰椎盤突出、長骨刺等等......。
|坐姿不良的後遺症1、「頸椎僵直」
「頸椎」是頸部到連接頭部的部分,正常的頸椎應該會有一個自然弧度,而錯誤的坐姿容易讓頸椎僵直不舒服,更有可能會讓自然弧度不見、甚至往相反方向彎曲。
|坐姿不良的後遺症2、「頭痛」
很多人以為頭痛是因為長時間盯著螢幕而引起的眼睛疲勞連結,事實上,頭痛也可能是因為錯誤坐姿而引起的。當坐姿不良,讓肩膀、頸部、頭部某一處的肌肉壓迫或刺激到血管,產生了血液循環不流通的狀況,也很容易引起頭痛。
|坐姿不良的後遺症3、「腰椎疾病」
一般來說,脊椎在腰椎的部分有個自然的向前弧度,可以緩衝上身帶來的重量。坐姿對腰椎的壓力負擔比坐姿和躺姿高很多,而錯誤的坐姿會讓腰椎的健康弧度被改變,增加腰椎承受的重量,容易出現腰痠背痛、下背痛,這時候就是你的腰椎正向你發出警訊。
而若長期忽略頸椎的警告,長期維持錯誤坐姿,更可能會讓腰椎間盤受到重力的影響,變得容易突出,更壓迫到神經,造成腰部劇烈疼痛。
(插入文章:腰痠背痛好困擾?矯正這3種姿勢讓你不再腰痠背痛!)
|坐姿不良的後遺症4、「椎間盤突出」
「椎間盤」是連結一節節脊椎骨的柔軟組織,替脊椎做緩衝,以防受傷。但在錯誤的姿勢與不正確的施力下,椎間盤會因全身重量造成的壓力而產生病變,導致劇烈的疼痛,會造成腰痛、下背痛、臀腰背部痠痛、下肢麻痺刺痛等等。
|坐姿不良的後遺症5、「長骨刺」
「骨刺」是骨頭增生的結果,在X光片上看起來,像是從骨頭旁邊長出來一根尖尖的東西,才被稱為骨刺。通常骨刺好發於老人,因為骨頭進入老化階段,骨頭磨損並造成鈣質沈積、骨質增生的狀況。不過現在許多年輕人也因為不正確的姿勢,加上久坐或久站,使脊椎提早老化,而產生骨刺的問題。
長骨刺通常會造成關節僵硬、肌肉萎縮酸麻,如果壓迫或摩擦到其他骨頭、或是韌帶、肌腱、神經等軟組織,就可能造成磨損與加劇的疼痛感。
|坐姿不良的後遺症6、「脊椎側彎」
現代人因為長期用電腦、手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎。但若是長期以錯誤坐姿進行工作,就可能讓脊椎側彎變得嚴重,產生惡化的病況。
脊椎側彎會造成頸椎、胸椎和腰椎肌肉轉向,壓迫到神經,進而影響身體機能。較嚴重的狀況可能因胸廓變形,造成心肺功能不良,或因為壓迫神經,而出現下肢痠麻、無力。
|維持正確坐姿,你需要一張好的座椅!
那麼我們要如何維持正確坐姿呢?
首先我們要有從頭到腳檢視自己的坐姿,並有意識地維持以下正確的坐姿。
1.頭部好姿勢:不壓迫頸椎,視線平視或略高於電腦螢幕
2.肩頸好姿勢:肩膀放鬆下放,不要用力聳肩
3.手肘好姿勢:上臂垂直,手肘彎曲90度以上
4.腰背好姿勢:臀部坐滿椅子,背部保持直立,不駝背不前傾
5.腿部好姿勢:雙腿腳踏實地,膝關節和髖關節最好大於90度
另外,我們更需要一張好的座椅,能夠讓我們維持正確坐姿的座椅,讓你可以時常保持身體的健康和活動性。
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