睡眠是人體重要的休息時間，擁有良好的睡眠品質，是保持健康的重要關鍵，然而現代人經常有睡姿不良的問題，導致腰酸背痛、精神不濟，甚至睡出病來，該怎麼做才能矯正睡姿不良的問題？本文整理了睡姿矯正的3個方法，以及睡姿不良的4個影響，幫助你了解睡姿不良的嚴重性，並教你如何找回高品質睡眠。
為什麼會睡姿不良？做好3個細節調整舒適睡姿
人體最舒服的睡姿是以仰睡為主，正側睡輪替，仰睡時臉部正面朝上，雙手自然擺放在身體兩側，可以讓脊椎確實放鬆，獲得最充足的休息，然而除了睡姿之外，枕頭和床墊的選擇也會影響睡眠品質，以下為你整理調整睡姿的3個細節，幫助你改善睡姿不良的問題。
睡姿矯正方法1：選擇高度適中的枕頭
挑選枕頭高度時，務必記得一個原則：「躺下時額頭、下巴要維持一直線，或額頭可略高於下巴，額頭與下巴仰角在5度範圍內」，無論是額頭太高或是下巴太高，都會增加肩頸負擔，甚至引發落枕等問題。
睡姿矯正方法2：避免脖子懸空
挑選合適的枕頭高度之後，平躺時要記得讓脖子也躺在枕頭上，避免脖子整個晚上呈現懸空的狀態，造成脖子緊繃。
睡姿矯正方法3：挑選軟硬適中的床墊
人體背部不是平整的表面，想要為脊椎提供足夠的支撐，一定要選擇軟硬適中的床墊，讓床墊貼合背部曲線，才能確實放鬆兩側的肌肉。
睡姿不良可能導致哪些問題？認識4個睡姿不良的影響
睡姿不良最常見的影響就是腰酸背痛，以下為你整理不同部位酸痛可能的睡姿問題，幫助你檢視自己睡姿。
1.趴睡、側趴睡容易引發胸痛
除了趴睡容易造成胸口壓迫之外，側睡時應避免側趴下去，因為側趴睡時鎖骨及肋骨往中間擠壓，容易壓迫到肋間神經，也可能引發胸痛，因此，有胸痛問題的人建議盡量維持仰睡或在足夠側睡所需的枕頭高度下正側睡。
2.床墊太硬、太軟是背痛、腰痛的主因
太硬的床墊無法服貼脊椎曲線，容易讓腰部懸空；床墊太軟則會讓身體下沈，導致脊椎彎曲，都可能引發腰部及背部疼痛。如果不清楚自己適合的軟硬度，可以到門市試躺，讓身體直接感受，挑選最合適的床墊。
3.枕頭不合適容易造成脖子痛
挑選枕頭時最重要的是枕頭高度，躺下時盡量讓額頭與下巴維持一直線，或額頭可略高於下巴，與下巴仰角在5度範圍內，幫助脖子肌肉充分放鬆，尤其是需要長時間使用電腦及手機的人，如果睡覺時無法讓脖子好好休息，很容易就會落枕。
4.習慣側趴睡的人肩膀容易痠痛
經常側睡的人，如果枕頭太低，側睡時容易變成聳肩會旋轉側趴的睡姿，若加上床墊太硬，肩膀就會承受上半身的壓力，容易造成肩膀痠痛不適，建議選擇與肩膀同高的枕頭，才能避免側趴睡，改成以正側睡的姿勢減輕肩膀的負擔。
原生曲線｜蝴蝶升降枕，睡姿改變就從買對枕頭開始
睡姿不良會造成睡眠品質不佳、容易腰痠背痛，進而導致生活品質大打折扣，想要改善睡姿問題，就從買一顆好枕頭開始吧！原生曲線｜蝴蝶升降枕堅持台灣手工製造，以人體的原生曲線設計而成，仰睡區與側睡區可以分區調整高度，每個人都能依照自己的身型調整枕頭，找到最舒適的睡姿，讓頸椎與肩膀肌肉正確放鬆，從此告別肩頸壓力。此外，蝴蝶升降枕更具備涼感不悶熱、防蟎潔淨、紮實耐用等特色，給你最安心、最舒適的睡眠品質。