「每天待在辦公室久坐8個小時，整個人都硬邦邦的，該怎麼辦？」脊椎是我們身體的主幹，一旦脊椎出現問題不僅體態會不好看，更會有許多相關疾病找上門。辛苦的上班族們每天面對電腦，脊椎也卡關了嗎？別擔心，以下介紹關於靠背墊用法的相關知識，熟悉後讓你能有效減輕下班後身體的疲憊感。
靠背坐墊常見的3大問題
1.靠背墊的正確支撐位置
當我們在坐姿時，大腿跟身體會呈90度的轉折，這時屁股的肌肉會被牽拉，特別容易骨盆後傾，而讓腰椎後凸。由於脊柱是承載在骨盆上方，所以骨盆的位置決定了脊柱該如何排列。因此，正確的靠背墊支撐位置應該是肚臍正後方的腰部或是腰跟骨盆的交界處，重點是把骨盆頂住，當骨盆沒有後倒，脊柱就會自然延伸。
2.靠背墊要靠整個背嗎？
我們在看電視時，通常都會將整個背倚靠在椅子上，這是因為眼睛視線略微向上，這時我們的大腿與身體約呈現105～110度；若我們以該角度眼睛平視電腦螢幕，反而頭部需要向前移變成烏龜脖，會讓整個人的姿勢變得更不舒服。因此，打電腦時需要坐挺一點，以95度為佳，此時只要靠背墊能協助支撐坐挺，就不一定要靠整個背。
3.使用靠背墊，背就不會酸？
正常來說，95度的坐姿對肩膀、頸部是最放鬆的，且眼睛平視的情況下使用電腦也很自在，但背部依舊會痠痛的原因其實是「背肌無力」以及長時間不動讓肌筋膜循環不良而緊繃，與使用的椅子或靠背墊並無直接關係。因此，建議每天騰出時間來練背肌以及工作中多起身活動，當背肌訓練有成後，便能夠維持好的姿勢在電腦桌前。
如何挑選實用的靠背墊？
1.弧形結構
有弧形支撐結構的靠背墊一定比沒弧度沒支撐的來得好，至於有些靠背墊左右兩邊也會設計突出的弧度，但一般人不一定需要，針對長期駕駛員或是賽車選手才會特別需要注意兩側腰部的包覆。而如果是體積較大、較厚的枕頭，因為本身沒有弧度，要注意是否適合自己的身型。假設身型較小的人使用太大的枕頭，甚至超過肩胛骨的高度，反而會造成彎腰駝背的姿勢。
2.材質
市面上的靠背墊材質百百種，常見的有網狀、記憶泡棉、彈力棉以及塑膠板等四種類型，各有其優缺點，其中記憶泡棉雖能分散壓力，但恐怕支撐力不足，塑膠材質的支撐力最好，但相對無法釋壓。網狀或彈力棉的靠背墊較透氣，但可惜同樣是支撐效果不足，因此建議選擇有支撐效果的挺背器加上外部可釋放壓力的記憶棉，如此才能在舒適中完美支撐腰部曲線。
3.支撐強度可調
每個人腰部的曲線不一，因此靠背墊最好能夠有調整支撐強度的設計，才能滿足每一個人不同的背部支撐需求。
靠背墊推薦首選—身體智慧
現在也有許多人推出直接有做靠背墊弧度的靠背椅，當然每個產品究竟好不好，還是要依照你自己的個人身型與偏好進行篩選。如果你是從未接觸過靠背墊的人，身體智慧作為脊椎健康教育的領導品牌，除了有各式不同的靠背墊款式讓你選擇，也會提供許多和脊椎健康相關的健康知識，幫你隨時觀察自己有沒有好好照顧自己的脊椎。對脊椎友善才能有效提高工作效率，現在就和我們一起了解更多身體的智慧吧！