「下班身體已經夠累了，完全沒有體力再去健身房」上班族們想在辦公室瘦小腹、瘦大腿或練背肌，為了維持生計而少掉好好照顧身體的機會，是否太可惜？別擔心，想讓自己在忙碌的上班日常中又能讓身形保持苗條並不難，以下為大家介紹常見且容易上手的辦公室運動，快相揪左鄰右舍的同事一起動一動吧！
四大上班運動推薦
一、肩胛骨運動
先將身體坐直，並保持延伸的坐姿；接著將肩胛骨往內拉，形成挺胸的姿態，讓肌肉主動收縮往內夾，夾了之後再放回來，10次為一回，一天建議可以做2-3回。另外，也可以將肩膀往上提再放下，這個看似簡單的運動，卻可以活動到肩胛骨，舒緩肩頸痠痛，對上班族來說是相當輕而易舉又可以伸展身體的方式。
二、展翅飛翔運動
想像我們的肩胛骨就像翅膀一樣，先將兩手的手掌與手臂合併在胸前，接著向上延伸讓兩邊手臂自然地分開，搭配深呼吸讓血液流到我們的肩膀，再將手肘往兩邊拉開；延續上一個肩胛骨運動，展開之後再收回，整組運動能馬上讓筋骨鬆開，氣血也就通了。
三、動態伸展運動
將屁股坐椅子的二分之一，雙手向上舉且右手拉著左手，吸氣後吐氣並將身體往側面拉伸延展再回來，左右兩邊各做10次為一組。一旦身體充血後，側面的闊背肌就可以獲得放鬆，同時還能避免駝背。
四、低頭拱背運動
雙手延伸並交錯相握，吸氣挺胸，吐氣時低頭拱背，同樣是來回做10次就可以感受到後背肌延展到前面的肌群，平常有駝背習慣的人可以舒展緊繃的肌肉，或是打電腦都維持在同一個姿勢的人也可以達到身體緊繃的改善。
辦公室運動小物推薦
1.人體工學椅
想要根除彎腰駝背的壞習慣，擁有一張好的辦公椅相當重要。身體智慧從人體工學的角度設計出能夠保持脊椎健康的人體工學椅，讓你可以維持脊椎曲線又能防止筋膜變形。一旦長期建立良好的坐姿後，工作效率也能提升！
2.腳踏板
常常久坐覺得腳懸空的感覺很不舒服嗎？身體智慧推薦各位辛苦的上班族們可以將腳踏板和上述的人體工學椅一起搭配使用，除了可以維持姿勢的多樣性，也能讓身體前面有支撐，後面又有靠背，大幅減輕腿部肌肉緊繃，釋放膝蓋及下半身的壓力。無限制可調整的角度與鋁合金的材質，穩定不滑動的優勢讓你能自在辦公。
3.筆電支架
小小的支架卻可以有效改善腰痠？使用筆電的族群，其實眼睛是需要稍微俯視筆電螢幕的。有了筆電支架，螢幕就可以維持在眼睛能平視的角度，自然而然就不會使身體駝背，可以說是相當細膩的設計。選用有立體三角設計的支架還能幫助筆電散熱，讓筆電跟著身體一起放鬆。
辦公室運動小秘訣，跟著身體智慧動一動
看完了上述的介紹後，相信能讓你枯燥的工作日常變得更輕鬆有趣了。透過簡單的辦公室運動讓你的身體可以「鬆一下」，搭配上能讓身體維持在端正又符合人體工學姿勢的小物們，現在就到身體智慧的官方 YouTube 看看鄭雲龍老師的辦公室脊椎保健秘訣。讓辦公生活不再硬邦邦，開啟屬於你的挺背新革命！