枕頭是睡覺必備的寢具，也是睡覺時提供頸椎穩定支撐的關鍵，因此如何挑選合適的枕頭，是每個人都應重視的課題，但你知道除了枕頭挑選之外，枕頭躺法也大有學問嗎？本文將為你解析枕頭與睡姿的關係、睡覺枕頭位置擺法，最後還有仰睡枕頭推薦，幫助你買對枕頭，一夜好眠。

睡覺不用枕頭可以嗎？

無論是仰睡或側睡，人在睡覺時頸部都會呈現懸空的狀態，需要透過枕頭給予頭部及頸椎穩定支撐，才能幫助身體確實放鬆並獲得充分休息，因此除非你的床墊及其他寢具能夠達到相同效果，否則長期睡覺不用枕頭，可能會引發全身痠痛的問題。

如何挑選合適的枕頭？瞭解枕頭與睡姿的關係

接下來為你整理2個枕頭挑選原則，幫助你找到適合自己的枕頭。

1.利用呼吸檢視睡姿

枕頭太高或太低會造成頭部前傾、後仰，進而壓迫頸椎，引發肩頸痠痛及呼吸不順，因此試躺枕頭時可以感覺呼吸是否順暢，只要呼吸不會感覺卡卡的，就表示枕頭的高度合適。

2.不同睡姿適合的枕頭高度不同

仰睡與側睡適合的枕頭高度不同，因此挑選枕頭時也要考慮自己習慣的睡姿，仰睡要注意平躺時額頭、下巴是否呈一直線；側睡時枕頭高度建議與一側肩膀同高，有助於減少頸椎與肩膀的負擔。

（深入瞭解枕頭高度挑選辦法，請參考：枕頭高度怎麼選？區分仰睡與側睡高度，徹底告別肩頸痠痛）

枕頭怎麼躺才對？睡覺枕頭位置擺法解析

只有挑對枕頭還不夠，還要搭配正確躺法才能維持穩定睡姿，接下來為你介紹仰睡與側睡的枕頭躺法，幫助你一夜好眠。

仰睡枕頭躺法

多數人在仰睡時，都只會將後腦勺放在枕頭上，導致頸部後方呈現懸空狀態，反而增加頸椎負擔。仰睡時記得讓枕頭下緣靠在肩膀上，讓枕頭填滿脖子後方懸空的部分，為頸椎提供穩定支撐，才是正確的仰睡枕頭躺法。

側睡枕頭睡法

側睡時上方的大腿與腰部肌肉會被拉長，容易增加側邊肌肉負擔，因此除了注意枕頭高度之外，建議再準備一顆小枕頭夾在雙腿之間，舒緩上方腿部肌肉負擔。

（延伸閱讀：側睡該怎麼睡才對？讓脊椎保健達人教你正確側睡姿勢）

仰睡枕頭推薦：原生曲線｜蝴蝶升降枕

看完本文的介紹，相信大家都對枕頭挑選、枕頭躺法有更深入的認識，但你可能會有些困惑：「如果我睡覺時容易翻身，有時仰睡、有時側睡該如何挑選枕頭？」，最後為你推薦身體智慧根據脊椎原生曲線設計的原生曲線｜蝴蝶升降枕，一顆枕頭就包含仰睡區、側躺區、肩膀支撐區及加長頸托區，無論你習慣側睡、仰睡或是經常翻身，都能提供穩定支撐。除此之外，蝴蝶升降枕的枕芯還通過無毒認證，具備親膚、涼感、防蟎等特色，給你最優質的睡眠體驗。