睡眠姿勢與睡眠品質有著密切關係，但你知道如何選擇適合自己的睡姿嗎？如果你是習慣側睡的人，又該如何調整側睡姿勢？接下來就跟著本文的腳步，一起認識睡姿優缺點，以及側睡姿勢教學，幫助你用3個步驟調整正確睡姿，保護脊椎健康。
側睡、仰睡哪種睡姿好？揭密2個側睡壞處
側睡、仰睡是最常見的2種睡姿，其中仰睡更容易幫助身體放鬆，給予頸椎、腰椎穩定支撐，而側睡則有以下2個缺點，接下來為你詳細說明。
側睡壞處1：側睡脊椎壓力較大
側睡時身體的穩定度較低，身體不容易保持正側睡的位置，因此骨盆容易向床面方向旋轉，變成是半側睡半趴睡的姿勢，此時容易讓腰部兩側肌肉鬆緊不一，腰部關節受擠壓，起床容易有腰酸背痛或僵硬的問題。
側睡壞處2：容易壓迫肩頸
側睡相較於仰睡，需要的枕頭高度較高，如果枕頭高度不足，容易對肩頸造成壓迫，長期下來肩關節或頸部將因循環不良導致痠痛甚至受傷。
（延伸閱讀：枕頭高度怎麼選？區分仰睡與側睡高度，徹底告別肩頸痠痛）
【側睡姿勢教學】3個步驟調整正確睡姿
雖然整體來說，側睡的穩定性較低，但安全較高，且適當翻身，仰、側睡輪替也不是一件壞事，只要選對枕頭高度，搭配正確睡姿的認知，側睡也能擁有良好的睡眠品質，接下來將為你介紹如何調整正確的側睡姿勢。
1.調整側睡枕頭高度
合適的側睡枕頭高度大約與一側肩膀同高，如果你是從仰睡轉成側睡，可以在枕頭兩邊墊一本書或一條毛巾，找到最舒適的高度，缺點是每晚都要調整一次，或是直接選購仰睡、側睡兩用的人體工學枕。以原生曲線｜蝴蝶升降枕為例，一顆枕頭就包含仰睡區、側睡區、肩膀支撐區、加長頸托區，尤其可自由調整側睡的高度，有效改善側睡枕頭高度不足的問題，為肩頸提供穩定支撐。
2.側睡避免壓肩
有了足夠側睡高度的枕頭之後，就要練習避免側睡時壓著肩關節睡覺，練習方式是將頭部往床頭的方向延伸，拉開耳朵跟肩膀的距離，下面那隻手稍微向外延伸一點，感覺頭部與頸部有被枕頭所支撐住。
避免如下圖的側睡姿勢（擠壓肩膀及側趴）
3.雙腳上下併攏
側睡時建議雙腳微微彎曲、上下併攏，幫助身體維持穩定睡姿，上面的腳千萬不能向前滑落變成「側趴睡」，避免壓迫脊椎造成腰椎受傷。
調整好睡姿後，記得測試呼吸是否順暢，若深呼吸時不順，或是有點悶，很可能是姿勢不對，建議重新檢視睡姿，找到呼吸順暢，能夠順利入睡的側睡姿勢。
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