｜久坐時間攀升，國人平均久坐六小時以上！
根據東方線上「2020姿勢調整坐墊消費者研究」顯示，一般上班族每天「坐」在辦公室平均有 6.5小時，其中近3成更高達9.3小時！其中有三成的上班族表示常會腰酸背痛，24.5%的人有脊椎問題，還有14.5%有肩頸痠痛/僵硬狀況。
（不可不知的6個久坐危害，當心久坐疾病來敲門！）
https://www.bodylearning.com.tw/mediareport/detail/62/
而坐姿其實是最容易讓腰椎產生壓力的一種姿勢！根據生活姿勢壓力檢測研究顯示，不同姿勢對腰椎產生的壓力不同，分別為站立100％、平躺25％、側躺50％、坐姿140％、錯誤坐姿275％。而長期維持錯誤的姿勢生活，腰椎容易發生病變，輕則肌肉發炎、重則椎間盤突出。
既然坐姿這麼容易讓腰椎產生壓力，而上班族卻又無可避免地需要久坐超過六小時。究竟該怎麼讓久坐的危害少一點呢？就先從矯正坐姿開始吧！
｜你被大腦騙了！輕鬆的坐姿其實不是好坐姿？
首先許多人有一種錯誤的概念：「坐得輕鬆就是好坐姿。」但其實放鬆不費力的坐姿其實反而是錯誤的姿勢，其實這種輕鬆感並不是「身體」實質的感受，而是「大腦」發出的感受。
你想過為什麼我們在站立或走路時其實較不容易腰痠背痛，但在坐著時比較容易腰痠背痛？
那即是因為站立時，大腦需要隨時控制肌肉和關節的角度、以維持平衡，身體其實是更容易維持良好的姿勢。然而在坐著時，把身體交給了座椅支撐，大腦和身體放下了控制意識，相對覺得輕鬆，但在維持不自然的錯誤姿勢時，身體的健康度其實一點一滴被蠶食......
讓我們找回身體的主控權，從有意識地矯正坐姿開始！
｜久坐族務必避免！坐在座椅上時不良的腰背的坐姿！
首先我們來檢視「坐在座椅上」的坐姿是否正確。
｜座椅上的不良坐姿1、駝背坐姿
上半身前傾，背向外側凹呈現弧形，耳朵與肩膀不在同一條直線上。
這個姿勢容易造成肩頸僵硬，且背部弓成弧形會造成腰部酸痛。
｜座椅上的不良坐姿2、獅身人面像坐姿
上半身前傾，聳肩且背部向前凹。
同上，肩頸和背部的姿勢錯誤，容易造成肩頸僵硬和腰痠背痛。
｜座椅上的不良坐姿3、攤背坐姿
上背部靠著椅背，臀部往前坐，上半身錯誤後傾，背與腰呈圓弧狀。
這個姿勢會呈現頸背部懸空、腰部塌陷，全身就只靠臀部和脖子來支撑，會對整個脊椎會造成傷害。
｜座椅上的不良坐姿4、歪腰坐姿
用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。
長期這樣久坐下來，可能讓骨盆和脊椎等歪斜。
｜座椅上的不良坐姿5、三分之一板凳坐姿
臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。
此時腰部的曲線並非正常的S型，而是呈現腹部往前傾、腰椎向後折的狀態，也很傷害腰部肌肉。
｜居家辦公好舒服？快檢視席地而坐的不良坐姿！
另外，若是公司有提供席地而坐的工作區，或者常坐在家裡的床上工作，也容易席地而坐一整天。所以席地而坐時也需要很關注坐姿是否正確。
｜席地而坐的不良坐姿1、席地側坐姿
坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。
長期如此久坐，可能令骨盆和脊椎等歪斜。
｜席地而坐的不良坐姿2、W型坐姿
膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後，腳呈現向後的W形狀。
長期下來可能會導致腰背、腹部的肌肉力量較差。
｜席地而坐的不良坐姿3、抱膝坐姿
抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。
這個姿勢容易使背部不適，且大部分體重都會壓在尾椎上，很容易腰痠背痛。
｜席地而坐的不良坐姿4、盤腿坐姿
腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。
這個姿勢對薦椎和髖關節產生較大壓力，也容易導致下肢循環變差、腳麻。
｜久坐族注意！正確坐姿到底是如何？
從頭到腳，讓我們一項項檢視好坐姿的要素吧！
1.頭部好姿勢：不壓迫頸椎，視線平視或略高於電腦螢幕
2.肩頸好姿勢：肩膀放鬆下放，不要用力聳肩
3.手肘好姿勢：上臂垂直，手肘彎曲90度以上
4.腰背好姿勢：臀部坐滿椅子，背部保持直立，不駝背不前傾
5.腿部好姿勢：雙腿腳踏實地，膝關節和髖關節最好大於90度
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