你知道枕頭高度其實暗藏很多學問嗎？該如何選擇枕頭才能擁有高品質睡眠？本文整理了枕頭高度對睡眠及身體的影響，並教你區分仰睡與側睡時的枕頭高度，幫助你找到最適合的枕頭，告別肩頸痠痛及睡眠品質不佳的困擾。
枕頭高度對睡眠品質有什麼影響？
枕頭跟床墊都是影響睡眠品質的重要因素，尤其枕頭與頸椎肌肉、呼吸道有密切的關係，使用不合適的枕頭除了影響睡眠之外，還可能造成長期頸椎痠痛，以下為你整理枕頭太高、太低對睡眠的影響，幫助你了解選對枕頭的重要性。
枕頭太高：脖子懸空造成肌肉緊繃
平躺時如果額頭高於下巴仰角超過5度，或是睡醒後經常從枕頭滑落，通常代表枕頭過高，枕頭過高時脖子會呈現懸空的狀態，同時拉扯後頸及背部肌肉，造成肩背痠痛，進而影響睡眠品質，長期下來甚至可能引發落枕、背痛等問題。
枕頭太低：阻礙呼吸、容易打呼
相反的，如果平躺時下巴高於額頭，通常就代表枕頭太低，枕頭太低時頭部會呈現上仰的狀態，容易造成張口呼吸，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生塌陷引發呼吸困難、打呼、流口水等情況，情況嚴重時除了肩頸痠痛還可能引發認知或記憶減退。
枕頭高度計算有玄機｜仰睡、側睡的枕頭高度不同
該如何選擇枕頭高度才能改善睡眠品質？首先要先了解自己的睡眠習慣，因為正睡和側睡適合的枕頭高度不一樣，以下分別為你介紹：
仰睡枕頭高度：注意額頭與下巴的關係
每個人的胸膛厚實度不一，以及是否駝背都會影響枕頭高度，因此在挑選仰睡的枕頭高度時，請務必記得一個原則：「躺下時額頭、下巴要維持一直線，或額頭可略高於下巴，額頭與下巴仰角在5度範圍內」，才能讓肩頸呈現自然放鬆的狀態。此外；用深呼吸是否順暢，也是評估枕頭高度是否適合你仰睡所需的評估方式之一。
側睡枕頭高度：與一側肩膀同寬
在側睡時的枕頭高度通常會比仰睡時的高度還要高，建議選擇高度與一側肩膀同高的枕頭，讓身體側躺時，頭頂到胸口呈現水平，除了減少身體對肩膀的壓迫之外，也能減輕頸椎的負擔。許多肩關節或頸椎不適者，都會有使用仰睡時的高度來側睡的通病，這會造成側趴睡的旋轉扭曲睡姿，不可不慎。
除了正睡和側睡之外，有些人可能習慣趴睡，甚至不使用枕頭，這些錯誤睡姿會對健康產生不良影響，建議修正睡姿才能保護身體健康。
（想了解睡姿不良的影響，請參考：睡姿不良全身痠痛？解答不良睡姿的4個影響，找回高品質睡眠）
蝴蝶升降枕頭推薦｜無論側睡、仰睡都可以！
看到這裡你可能會有疑問，如果睡覺時改變睡姿該怎麼辦？不是每個人都能維持正睡或側睡一覺到天亮，因此你需要原生曲線｜蝴蝶升降枕，以人體原生曲線量身打造，一顆枕頭就包含仰睡區、側睡區、肩膀支撐區、加長頸托區，還能自由調整枕頭高度，為肩頸提供最完整的支撐，即使整夜翻來覆去，也不必擔心肩頸痠痛的問題！此外，蝴蝶升降枕更具備涼感不悶熱、防蟎潔淨、紮實耐用等特色，為你打造最舒適的睡眠品質。