需要長時間維持坐姿的人，容易出現腰酸背痛的問題，如果再加上坐姿不良、椅子坐墊太硬等影響，甚至會引發坐骨神經痛等疾病。本文整理了久坐屁股痛的2大原因，以及改善久坐腰痛、屁股痛的3個方法，帶你深入瞭解久坐帶來的影響，及早預防久坐危害。
久坐屁股痛的2大原因｜為什麼會久坐腰痛、屁股痛？
經常久坐的人可能引發屁股及腰部痠痛的症狀，常見成因有2種：「梨狀肌症候群」及「膕窩肌群肌筋膜疼痛」，以下分別為你介紹：
久坐屁股痛原因1：梨狀肌症候群
梨狀肌是位於臀部深層的肌肉，久坐時容易因為刺激而僵硬，引起發炎、腫脹等症狀，嚴重時甚至會壓迫周圍神經，造成坐骨神經痛，如果你經常有屁股、髖部痠痛不適的問題，很可能是罹患梨狀肌症候群。
久坐屁股痛原因2：膕窩肌群肌筋膜疼痛
膕窩肌又稱為腿後側肌群，包含股二頭肌、半腱肌及半膜肌，主要負責腿部向後伸展的動作，長時間維持坐姿會讓膕窩肌經常處於縮短、壓迫的狀態，導致膕窩肌失去彈性，造成腿部後側及屁股肌肉緊繃、痠痛。
如果你有久坐屁股痛、久坐腰痛的問題，建議盡早諮詢專業醫師，協助診斷原因並提供治療方法，改善久坐帶來的不適感。
如何預防久坐屁股痛？3個方法一次告訴你
除了尋求專業醫師的協助之外，你還可以透過以下3種方式，預防久坐屁股痛的困擾。
1.多多伸展、走動
最簡單的方法就是定時起身走動、伸展，建議一個小時就起身一次，避免長時間維持坐姿。下班後也可以做一些伸展運動來放鬆腰部及屁股肌肉，例如擺腿、滾筒按摩或是伸展帶動態伸展等，都能協助放鬆膕窩肌群，舒緩久坐屁股痛的困擾。
2.更換人體工學電腦椅
挑選電腦椅時要留意椅背的支撐性與服貼性，確保電腦椅能夠為脊椎提供穩定支撐，讓你保持良好坐姿，減少腰酸背痛的問題。此外，椅子的邊緣一定要柔軟，減少對膕窩肌群的壓迫，有效避免膕窩肌群肌筋膜疼痛。如果是身體智慧的挑選重點，除了要貼合脊椎生理曲線的椅背設計之外，還要能自由調整椅背深度、高度，完美支撐背部肌肉，才能守護脊椎、背部及膕窩肌群的健康。
3.使用靠背墊
如果你是上班族，不能隨意更換電腦椅，那就建議使用靠背墊來支撐腰部，維持穩定坐姿。但每個人的腰部曲線不盡相同，若選用可調整支撐弧度的靠背墊，就可以完美貼合脊椎曲線，提供你最穩固的依靠！
看完本文的介紹，相信大家都更瞭解久坐帶來的危害及解決辦法。
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