久坐造成的健康危害，與坐姿錯誤有很大的關聯，但究竟該如何矯正坐姿，才能改善坐姿不良影響？本文整理了4個錯誤坐姿的影響以及坐姿矯正6步驟，幫助大家瞭解坐姿錯誤的嚴重性，同時學習正確坐姿，告別腰痠背痛的困擾。
坐姿不良影響有哪些？4個錯誤坐姿的健康危害
學習正確坐姿之前，先帶你瞭解錯誤坐姿帶來的4個影響，幫助你檢視自己的坐姿問題。
坐姿不良影響1：肩頸緊繃
不良的坐姿，例如圓肩、駝背、頭部往前伸，容易使肩頸肌肉緊繃，進而引發痠痛不適等症狀。
坐姿不良影響2：椎間盤突出
經常駝背或癱坐在椅子上的朋友容易骨盆後傾，使脊椎無法保持原本的曲線，同時也讓椎間盤有不正常的受力，若長時間累積此壓力，便有椎間盤突出的風險。
坐姿不良影響3：頭痛
久坐的人除了因為眼睛疲勞造成頭痛之外，肩膀或頸部肌肉緊繃也可能壓迫或刺激神經，引發頭痛症狀。
坐姿不良影響4：腰痛
跟站姿相比，坐姿所造成的脊椎負擔是更大的，久坐再加上坐姿不良，腰部承受更多負擔，更容易引起腰部痠痛。
調整坐姿怎麼做？6個步驟一次搞懂
瞭解坐姿不良帶來的影響之後，接下來為你整理坐姿矯正的方法，只要留意以下6個原則，就能一步一步改善坐姿。
1.大腿與軀幹呈95度
坐姿時建議讓大腿與軀幹呈現95度，有助於減少腰部、後腿及臀部肌肉的負擔。
2.雙腳不要懸空
挑選可以調整高度的椅子，配合腳長調整椅子高度。雙腳不懸空，就降低翹腳、盤腿、後勾等不良坐姿發生的機率。
3.坐在「坐骨」不是「屁股」
坐骨是坐姿時身體最下方的部位，如果坐在「屁股」上，這代表你已經骨盆後傾了！同時也十分容易養成駝背的習慣。
4.椅背貼合脊椎曲線
人體的脊椎曲線不是一直線，因此椅背也要提供支撐的弧度。如果平常使用的椅子無法支撐脊椎曲線，建議使用靠背墊，幫助維持正確坐姿。
5.避免聳肩
專注於眼前的工作時，很多人會不自覺聳肩，進而導致肩頸痠痛。久坐要保持「沉肩墜肘」，建議選擇有扶手的電腦椅，適時為手肘提供支撐減輕肩頸負擔。
6.不要駝背
雖然駝背會讓我們感覺身體比較放鬆，但「舒服的坐姿不等於正確坐姿」，駝背會使脊椎長時間彎曲，造成腰部及頸部肌肉疲勞、緊繃。
改善坐姿不良影響，從挑對電腦椅開始！
一張好的電腦椅可以提供脊椎穩定支撐，減少久坐不適的問題，同時矯正錯誤坐姿。因此挑選一張對的椅子，除了貼合脊椎曲線的椅背設計之外，後仰角度、座椅高度及椅背深度也都要能自由調整，讓你隨時保持正確坐姿，改善坐姿不良影響。
如果你是上班族，無法隨意更換電腦椅，那建議使用可調整支撐弧度的靠背墊，透過自由調整弧度與高低位置，就可以幫助維持脊椎自然曲線，給予大地般穩固支撐。
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