現代人的工作幾乎離不開電腦，坐在電腦前的時間也越來越長，久坐引起的肩頸及腰背痠痛問題，成為多數人共同的困擾，嚴重時甚至可能影響脊椎健康。因此學會正確的打電腦姿勢非常重要，究竟該如何調整電腦坐姿？又該如何維持穩定的電腦姿勢？接下來就跟著本文的腳步，瞭解正確坐姿的6個原則，從此告別腰痠背痛！
正確電腦坐姿｜6個原則一次搞懂
雖然每個人使用的電腦不同，電腦椅、電腦桌及周圍環境也不一樣，但只要把握以下6個原則，就能將打電腦姿勢調整到位，避免久坐引起腰痠背痛。
1.將螢幕與鍵盤置於正前方
使用電腦時，螢幕和鍵盤一定要放在正前方，讓眼睛自然直視，避免身體歪斜或轉動頭部，有助於增加坐姿的穩定性，減少肩頸負擔。
2.螢幕與視線維持水平
透過調整椅子高度、桌子高度，或將螢幕架高等方式，讓身體坐直時，眼睛可以直視螢幕，不需抬頭或低頭，減少肩頸肌肉負擔。
3.背部自然挺直
背部與大腿維持90～95度，可以確實減少背部肌肉的負擔。但一般電腦椅通常無法提供背部穩定支撐，一不小心就會駝背或仰躺，因此建議久坐族挑選人體工學電腦椅，或是添購靠背墊，為背部提供穩定支撐，維持正確坐姿。
（延伸閱讀：人體工學電腦椅選購要點｜脊椎友善指南）
4.椅子高度調整
調整椅子高度時，除了確保視線與螢幕維持水平之外，還需特別注意「雙腳是否可以平放並踩穩地面」，避免身體或椅子左右晃動，讓坐姿更穩定。如果調高椅子後發現雙腳無法著地，建議選購腳踏墊提供雙腳穩定支撐。
（腳踏板推薦：人體工學｜鋁合金腳踏板）
5.手肘垂直
打電腦時盡量讓手臂自然、輕鬆垂放，使手肘呈現90度為佳。如果電腦椅附有扶手，當你需要休息時可讓手肘輕放在扶手上，減少手臂及肩頸的負擔。
6.手腕放鬆
習慣使用筆電的人為了使視線直視螢幕，經常利用筆電支架將螢幕架高，雖然滿足了螢幕與視線平行的目的，卻也使鍵盤傾斜，反而增加手腕負擔。建議筆電族群使用外接鍵盤及外接螢幕，讓你在調整螢幕高度的同時，手臂、手腕及肩頸也確實放鬆，維持正確坐姿
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瞭解正確電腦姿勢的6個原則之後，不難發現選購合適的產品，例如人體工學電腦椅、腳踏板、靠背墊、夾式鍵盤架等，對維持正確坐姿來說非常重要。「脊椎保健達人鄭雲龍」有感於現代人飽受腰痠背痛的困擾，創立了健康教育機構：身體智慧，期望將健康管理的知識整合、創新，研發各種符合人體工學的產品，協助社會大眾啟迪身體智慧，創造自己的健康，如果你有相關的產品需求，歡迎到身體智慧參觀選購，也可以到身體智慧部落格查看更多身體保健的相關知識。
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