對一天要花好幾個小時坐在椅子上的人來說，挑選一張適合脊椎的椅子很重要，不僅能為脊椎提供穩定支撐，還能幫助維持正確坐椅子姿勢，但適合久坐的椅子究竟該怎麼選？接下來就跟著本文的腳步，一起認識正確坐椅子姿勢以及3個椅子挑選原則，讓久坐也能很舒適。
選購椅子之前，先學會正確坐椅子姿勢
除了選擇合適的椅子之外，調整坐姿也是改善久坐不適的重要關鍵，因此在挑選椅子之前，先透過以下7個重點，學習正確坐椅子姿勢。
注意髖關節與膝蓋的角度：髖關節與上半身的角度，以及膝蓋彎曲的角度都要維持95度，減少腰部、後背、後腿及屁股肌肉的負擔，讓身體處於最放鬆的狀態。
雙腳平放：雙腳腳掌平穩貼合地面，避免腳背外翻、內八、外八或踮腳，幫助維持穩定坐姿。
挺胸坐直：上半身挺直，將身體的重量放在骨盆上，由骨盆下方的2塊坐骨承接上半身的重量，避免造成下背負擔而引發痠痛不適。
椅背需貼合脊椎：人的脊椎有一定的弧度，因此椅背一定要能貼合脊椎曲線，才能提供穩定支撐與包覆感，進而減少下背負擔。如果平常使用的椅子無法提供支撐，建議更換人體工學電腦椅或添購靠背墊，幫助調整坐姿。
不要聳肩：專注工作或讀書時難免會不自覺聳肩，記得適時提醒自己保持肩膀自然放鬆，或選擇有扶手的椅子，休息時為手肘提供支撐，有助於減緩肩頸痠痛。
避免駝背：駝背會給人身體比較放鬆的感覺，但駝背會造成脊椎長時間彎曲，增加脊椎負擔，進而引發下背及頸部疲勞、緊繃等問題。
深呼吸幫助身體挺直：深呼吸時橫隔膜會配合胸腔擴大而垂直延伸，幫助你挺直上半身，因此當你調整完坐姿後，不妨試著深呼吸，檢視自己是否有確實坐直。
3個面向帶你瞭解，適合久坐的椅子怎麼選？
接著為你介紹3個椅子挑選的重點，告訴你如何找到適合久坐的椅子。
1.椅子深度、高度能否調整？
每個人的身高不同，適合的椅子高度自然也不一樣，因此椅子一定要能調整高度，才能讓雙腳平穩著地，維持穩定坐姿。此外，椅子深度與椅背高度調節也很重要，以身體智慧的人體工學電腦椅為例，椅背高度及深度都可以3段式調整，讓每個人都能找到最放鬆的坐姿。
2.椅面材質是否透氣？
久坐時背部會與椅面長時間接觸，因此椅面材質透氣與否會影響久坐是否舒適，建議挑選透氣布料的椅面，減少久坐悶熱不適的感覺。
3.椅背是否貼合脊椎生理曲線
上述提及人的脊椎有一定的弧度，因此椅背的曲線設計，是脊椎能否獲得穩定支撐的關鍵。身體智慧的人體工學電腦椅擁有完美貼合脊椎生理曲線的椅背設計，可以為脊椎兩側肌肉提供穩定支撐，避免圓肩、駝背並減少背部及腰部壓力。
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