總是不自覺駝背，想維持正確坐姿卻又覺得很累嗎？長期坐姿不良引起的駝背問題，除了影響體態之外，嚴重時甚至會造成健康危害，本文將為你介紹駝背原因、駝背影響，以及3個幫助駝背矯正的瑜珈招式，讓你早日脫離駝背的困擾。
矯正駝背坐姿前，先瞭解3個駝背原因與駝背影響
首先為你整理3個駝背原因，以及駝背造成的健康危害，帶你瞭解改善駝背的重要性。
3個常見的駝背原因
缺乏運動：維持正確坐姿必須依靠背肌、核心肌群及腰後側肌肉的力量，因此長期缺乏運動的人，容易因為肌肉無力導致駝背問題。
錯誤坐姿：上班族、工程師及學生等族群，經常需要久坐使用電腦或是讀書、寫字，一旦坐姿錯誤，除了容易增加腰椎負擔之外，如果久坐時手肘習慣向前延伸靠在桌上，不知不覺就會變成圓肩、駝背的狀態。
（想瞭解正確坐姿請參考：你的坐姿正確嗎？6步驟矯正坐姿，從此告別腰痠背痛！）
過分挺腰：經常發生在有駝背問題的人身上，為了改善肩膀內彎彎的情形，有些人會不自覺刻意挺腰，反而增加腰部負擔，甚至造成骨盆移位，讓駝背情形更嚴重。
駝背影響有哪些？常見及嚴重症狀整理
駝背對人體的影響可以簡單分成常見及嚴重症狀，以下表格為你整理：
駝背常見症狀 | 駝背持續惡化影響 |
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駝背矯正方法｜5分鐘學會3招「睡前瑜珈」
接著為你介紹3個「睡前瑜珈」招式，幫助你在睡前放鬆、鍛鍊背部肌肉，改善駝背情形。
※執行以下動作前，請先評估自身身體狀況再進行，避免受傷喔！
駝背矯正方法1：弓式
首先趴在瑜珈墊上，雙腳向上勾起的同時，上半身挺起並用雙手抓住腳踝，維持姿勢呼吸3～5次即完成一次動作。弓式除了可以鍛鍊背部肌肉之外，還能伸展髖關節、緊實腹部線條，改善肌力不足造成的駝背問題。
駝背矯正方法2：貓牛式
由貓式與牛式組成，四足跪姿與肩同寬，背部下凹稱為牛式；拱起則為貓式，讓背部吸氣時下凹、吐氣時拱起，可以舒緩緊繃的背部肌肉，提高呼吸機能、緩解肩膀及腰部痠痛。
駝背矯正方法3：蝗蟲式
首先趴在瑜珈墊上，手臂靠在身體兩側，一邊吸氣一邊將頭、胸、雙手及雙腿同時離地，重心落在腹部，吐氣時慢慢讓身體回到趴臥的狀態，即可完成一次動作。蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部及核心肌群，舒緩腰部及背部痠痛。
駝背坐姿如何改善？從買對「靠背墊」開始
雖然「睡前瑜珈」可以緩解痠痛問題，同時鍛鍊背部肌肉，但想要徹底矯正駝背，還是必須學習正確坐姿。
身體智慧專為久坐族群設計了伸呼吸靠背墊，採用「四向可調式挺背器」，完美貼合脊椎曲線，提供脊椎穩定支撐，幫助你維持穩定坐姿，徹底改善駝背問題。
