相信每個久坐族都有腰痠背痛的困擾，除了叮嚀自己維持正確坐姿，並定時起身走動之外，很多人都不知道，桌子、椅子高度也有很大的學問。本文將為你介紹椅子高度計算方法、桌面高度如何選擇，並為你整理不同身高適合的桌椅高度，幫助你從此告別腰痠背痛！

桌子、辦公椅高度不對會怎樣？3種痠痛症狀要小心

無論是工作或讀書，對需要久坐的人來說，桌子及椅子高度不對都可能造成身體痠痛不適，以下整理3個常見症狀，一起來看看自己是否有以下問題。

1. 肩頸痠痛：維持坐姿時，如果手肘無法輕鬆置於肩膀下方，可能會造成肩膀過度用力，進而導致肩頸痠痛。
   
   

2. 下背痠痛：如果辦公椅無法為背部肌肉提供穩定支撐，久坐就容易彎腰駝背，增加下背肌肉的負擔。
   
   

3. 腕隧道症候群：好發於需要重覆手腕動作的人，經常打字、寫字而造成手腕不當擠壓時，可能引發手腕肌腱發炎。

桌子、椅子高度調整｜桌椅高度公式完整解析

看完上述常見症狀介紹，相信大家都更瞭解桌椅高度的重要性，那麼究竟該如何挑選，才能維持穩定坐姿，告別腰痠背痛的問題？接下來為你介紹理想桌子及椅子的高度，帶你找到合適的桌椅。

椅子高度公式如何計算？

透過以下公式：身高0.25-1可以幫助你計算合適的椅子高度，舉例來說180公分的人，適合1800.25-1=44公分的椅子。而除了高度之外，椅子的深度建議與大腿長度相同，確保雙腳平穩的放在地上，以維持穩定坐姿。（實際使用仍需依個人身形及現場體驗為主，高度算式僅為參考）

如何選擇桌面高度、長度與寬度？

挑選桌子時除了注重高度之外，也要考量桌面長寬，才能擁有良好的工作及學習環境，以下分別介紹桌面長、寬、高的挑選辦法：

• 桌面高度：身高0.25-1+身高0.183-1是桌面高度的計算公式，因此180公分的人適合1800.25-1+1800.183-1=75.94公分的桌子。
  （實際使用仍需依個人身形及現場體驗為主，高度算式僅為參考）
  
  

• 桌子長度：以單人書桌為例，桌面的理想寬度大約介於120～150公分，讓雙手可以輕鬆伸展並輕易拿取桌面上的物品。
  
  

• 桌面寬度：桌面寬度（深度）大約60～70公分較為合適，提供足夠空間擺放電腦、書本等物品。

桌子、椅子高度計算對照表

最後為你整理不同身高對照的桌椅高度作為選購參考：

辦公椅推薦｜伸呼吸人體工學電腦椅

除了選對桌椅高度之外，能夠提供穩定支撐的人體工學電腦椅，也是維持正確坐姿的好幫手，伸呼吸人體工學電腦椅專為久坐族群設計了椅背曲線，能夠為脊椎提供完美支撐，後仰角度、座椅高度及椅背深度也都能自由調整，幫助你保持穩定坐姿，告別腰背不適！

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