相信大多數人都有翹腳的習慣，但你知道翹腳其實是不良坐姿嗎？除了容易造成駝背之外，與腰痠背痛、膝蓋緊繃等問題都存在密切關係，如果你也是愛翹腳的人，千萬被錯過本文整理的翹腳原因與5大危害，一起瞭解如何改善翹腳帶來的問題。
翹腳原因是什麼？搞懂翹腳意思與2個主要因素
首先帶你認識翹腳坐姿及翹腳的2個常見原因。
翹腳坐姿是什麼意思？
泛指坐下時將一隻腳與另一隻腳交疊的坐姿，又稱為「翹二郎腿」，而根據翹腳的角度不同，還可以分為「大二郎腿」及「小二郎腿」2種，若想深入瞭解相關介紹，可以參考：翹腳（翹二郎腿）｜你所不知道的十大傷腰姿勢９。
翹腳原因有哪些？2大原因一次解析
坐姿不穩：錯誤的坐姿會使身體核心肌肉不對等，導致坐姿不穩、歪斜，進而刺激大腦釋放翹腳的訊號，讓身體藉由翹腳的動作維持穩定。
不安、焦慮的心情：根據Susan Whitbourne的心理學研究指出，當人處於不安、焦慮的狀態時，會反射性的做出翹腳的動作，藉此武裝、保護自己。
雖然上述2種造成翹腳的因素，都是出自於本能，可以讓身體及心理處於較穩定的狀態，然而一旦養成翹腳的習慣，可能會對關節及肌肉造成不小的傷害。
翹腳會怎樣？小心5個健康危害
翹腳壞處1：增加罹患退化性關節炎的風險
長時間維持翹腳姿勢，會讓一隻腳長期承受另一隻腳的重量，增加膝蓋負擔與內部結構壓力，導致膝蓋疼痛等問題，增加罹患退化性關節炎的風險。
翹腳壞處2：壓迫梨狀肌
翹腳動作會增加梨狀肌（位於臀大肌深層）的壓力，當梨狀肌變得緊繃，會產生臀部深處疼痛、腫脹、發炎及大腿緊繃等梨狀肌症候群症狀。
翹腳壞處3：脊椎側彎
翹腳時身體處於不平衡的狀態，容易造成骨盆歪斜，並增加脊椎壓力，長期累積之下，可能造成腰痠背痛、肩頸痠痛等症狀，嚴重時甚至會引發脊椎側彎等問題。
翹腳壞處4：靜脈曲張、下半身水腫
下方腳長時間受到壓迫，容易引發血液不流通，導致下肢麻痺、酸痛及水腫等問題，嚴重時還可能罹患小腿靜脈曲張、靜脈炎等疾病。
翹腳壞處5：肌肉、韌帶拉傷
除了下方腳容易被壓迫的問題之外，上方腳也會出現不正常肌肉擠壓、拉扯，造成肌肉及韌帶負擔，增加受傷的風險。
如何不翹腳？維持正確坐姿避免傷害
既然翹腳對身體健康有這麼多危害，我們又該如何改善？其實翹腳引發的問題大多與錯誤坐姿有關，只要提醒自己維持正確坐姿，並在想翹腳的時候起身走動，舒緩緊繃的肌肉，就能慢慢減少翹腳的頻率，降低健康風險。
如果平時很難維持穩定坐姿，建議選購伸呼吸人體工學電腦椅或伸呼吸靠背墊，為脊椎提供穩定支撐，協助維持正確坐姿，改善腰痠背痛的問題。
延伸閱讀：