認識骨盆組成、結構及基本功能，學會矯正骨盆前傾

骨盆是一個經常被忽略的身體結構，除了負責連結上下半身之外，更扮演承載許多內臟器官的重要角色。如果你也好奇骨盆組成、結構、位置及基本功能，接下來就讓本文為你詳細介紹，讓你瞭解骨盆的重要性，並為你整理實用的3個骨盆運動，幫助你做好骨盆保健。

認識骨盆｜骨盆結構、骨盆組成及骨盆位置

骨盆又稱為盆帶（pelvic girdle）、腰帶、盤骨，主要由4塊骨頭組成：左髖骨、右髖骨、骶骨及尾骨，而每塊髖骨又包含髂骨、坐骨及恥骨。骨盆的位置位於脊椎末端，連接脊柱與後肢（四足動物）或下肢（雙足動物）。

男性及女性的骨盆由於功能不同，形狀及構造上會有些許差異，以下透過表格為你整理：

骨盆的基本功能｜站姿、坐姿與骨盆的關係

人類在演化的過程中，從四足哺乳類動物變成雙足站立，腹腔中的臟器會因為地吸引力的影響而下墜，因此骨盆必須扮演支撐的角色，防止臟器向外、向下脫垂。此外，骨盆也是人體重要的重量傳遞結構，透過股關節、薦髂關節、恥骨聯合及骨盆與許多肌肉協同運作，才能幫助人體支撐上半身，維持穩定坐姿與站姿。

骨盆突出怎麼辦？3個骨盆運動矯正骨盆前傾

由上述骨盆基本功能介紹可以知道，骨盆在人體中扮演很重要的角色，因此在面對盆骨前傾、骨盆突出等問題時，千萬不能馬虎！接下來為你整理3個矯正骨盆運動，讓你在家也能做好骨盆保健。

矯正骨盆運動1：放鬆下背部

首先躺在瑜珈墊上，雙手抱住雙腳膝蓋，讓膝蓋貼近胸口，接著利用身體的慣性前後擺動，有助於加強臀部、腹部及大腿後側肌群，放鬆下背肌肉，進而達到矯正骨盆的效果。

矯正骨盆運動2：棒式

雙手、雙腳與肩同寬，利用手肘及前腳掌撐起身體的重量，並維持頭、肩、臀、腿一直線，只需要短短一分鐘就能有效訓練核心肌群，幫助穩定骨盆。

矯正骨盆運動3：伸展大腿前側

前腿向前屈膝，後腿則盡量向後伸直，呈現弓箭步的姿勢，感受大腿前側及胯骨伸展的感覺，維持30～40秒後換邊操作，幫助放鬆骨盆肌肉。

以上就是本文整理的骨盆相關介紹，相信大家都對骨盆這個身體構造有更深入的瞭解，如果你也有骨盆前傾、骨盆突出的問題，除了利用上述3個運動舒緩骨盆之外，建議從站姿、坐姿開始矯正，歡迎選購身體智慧專為久坐族群設計的伸呼吸靠背墊，幫助你穩定坐姿，告別腰酸背痛的困擾。

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