在數位時代，駝背可以說是現代人的文明病。駝背多數來自於不自覺的姿勢不良，像是坐在電腦桌前，頭會不自覺伸向電腦、背部拱起俗稱「烏龜脖」，這些都會為脊椎帶來負擔。本篇文章將帶你更了解駝背的定義、原因以及其造成的影響。此外，也會介紹三招調整駝背的方法，讓大家找回好體態，遠離駝背！
駝背定義？檢測駝背小撇步大公開
駝背又可以說是胸椎後拱，為脊椎呈現過度彎曲的C字弧線。若以角度範圍來看，正常曲線是後凸20-40度，而超過這個範圍就屬明顯駝背。此外，常見駝背可以分成四種：頸部駝背、後背駝背、腰部駝背、腹部駝背、復合型駝背。而因女性腹部肌群、背肌較弱，所以比起男性來說更容易造成駝背。以下分享檢測駝背的小撇步：
後背面對牆，腳距離牆約30公分，呈微微半蹲狀。
縮小腹以利讓整個背部壓平在牆面上。
將頭靠在牆上，盡量收緊下巴，使額頭和下巴呈一直線。
將雙手伸直向上抬舉，盡量與牆面貼平，同時腰部不可出現空隙。
若雙手有不平行（一前一後）的狀況，代表背部有側彎的現象。
為什麼會駝背？長期駝背所帶來的負面影響為何？
駝背的原因可能來自兩個原因：
原因 | 描述 |
疾病 | 骨質疏鬆、脊椎畸形、腫瘤等疾病。 |
姿態不良 | 包含單肩負重背包方式、坐/站姿不良、長時間盯電腦等，都會習慣性將頭部前傾（頭部及下巴向前突出），使得脖子僵硬，背部弓起彎曲。 |
長期持續駝背姿態，脊椎關節會受到強大的壓迫，造成循環不良，容易產生以下幾種症狀：
雙下巴、肥胖
頭痛、頭暈
眼睛乾澀
膏肓痛
肩頸痠痛
胸悶
三招防止駝背的好習慣——好呼吸等於好姿勢
坐姿調整
將屁股坐滿椅背前的空間，使得背可以貼平於椅背。常用電腦的族群，盡量將螢幕調整到可以平視的位置，避免造成下巴上抬或頭部向下。
站姿調整
對於久站族來說，調整站姿是遠離駝背的。像是量身高一樣，將背打直，頭頂向上拉伸，切記不要將下巴抬高、小腹突出。
脊椎調衡運動
此運動包含了五個分解運動：肩部旋轉運動、俯臥肩背伸展運動、站立脊柱伸展運動、全身伸展運動、坐姿展翅飛翔。可以良好的促進關節活動以及肌肉強度的平衡，使得脊椎有更好的生理曲線，遠離腰痠背痛。
不過這邊要提醒，因影響身體姿勢及各種症狀的因素廣泛，此運動方式僅提供給大家參考，建議還是要諮詢醫師、治療師等專家的評估與指導。
延伸閱讀：『脊椎調衡運動』影片講解
人體工學輔具
人常因沒有人監督而鬆懈，因此也可以嘗試使用下列日常輔具來幫助自己調整姿勢。
輔具 | 照片 |
輕鬆學習脊椎保健，交給身體智慧
駝背會造成許多負面影響，包括腰痠背痛、肩頸酸痛等，除了諮詢專業醫生之外，也需要積極地靠自己來維持脊椎的健康。身體智慧為健康教育機構，由脊椎保健達人鄭雲龍老師所創立，致力於推廣「健康促進靠自己」，將焦點放置於健康的源頭，透過開創像是「強背訓練營課程」、「姿勢認知與動作控制訓練」以及「脊椎保健輔助工具」，協助大家保持正確姿態！
延伸閱讀：
【影片】脊椎調衡運動系列－改善腰酸背痛或各類脊椎病症的最佳解。
【影片】如何維持電腦桌前好姿勢？｜脊椎友善指南 系列（中文字幕）