現代人因為工作需求或生活習慣不良，例如經常低頭滑手機，經常有肩頸痠痛的問題，因此，學會肩頸舒緩的方法非常重要，本文整理了5個舒緩肩頸的實用動作，幫助深受肩頸痠痛之苦的你，放鬆緊繃肌肉，舒緩肩頸僵硬的問題。
肩頸僵硬舒緩方法：用這5招告別肩頸痠痛
肩頸痠痛通常是因為姿勢錯誤，或長時間維持同一姿勢，引發筋膜增厚、關節不穩定，進而造成肌肉保護性攣縮。對需要久坐的上班族來說，除了定時起身走動之外，還能利用以下5個動作，舒緩肩頸痠痛的不適感。
舒緩肩頸方法1：頭部運動
首先是最簡單的頭部運動，主要可以分成頸部旋轉、抬頭延展與偏頭伸展3種：
頸部旋轉：將身體挺直，頭部擺正直視前方，肩膀自然下垂，接著在肩膀不動的情況下，將頭擺向左邊，維持5秒後再轉向右邊，重複動作3～5次。
抬頭延展：身體挺直後，抬高下巴延伸頸部前側，同時將頭左右擺動，伸展頸部肌肉。
偏頭伸展：準備動作與「頸部旋轉」相同，在肩膀不動的情況下，將頭偏向左邊，使耳朵貼近肩膀，維持5秒後再偏向右邊，重複動作3～5次。
舒緩肩頸方法2：後頸部伸展
將雙手指尖扣住後腦枕骨的位置，接著手肘往中間靠近，呈現手臂夾住頭部的姿勢，然後慢慢低頭拉扯頸部後方的肌肉，再緩緩回到原來的位置，打開手臂順勢伸展胸肌及背肌，重複動作約3～5次。
舒緩肩頸方法3：壓臂伸展
將左手向右伸直，接著以右手前臂勾住左手，把左手壓向身體，此時你會感覺背部肌肉被拉扯，維持約10秒後再換邊伸展，重複3～5次。
舒緩肩頸方法4：側體伸展
雙腳打開與肩同寬，兩手向上延伸，掌心朝上、十指交扣，接著往左側傾倒，記得讓身體與手的延伸方向平行，不要彎腰或後傾，維持姿勢20秒後換邊，重複10次左右，可以確實伸展肩頸、背部及側腹肌肉。
舒緩肩頸方法5：擴胸運動
找一個合適的牆角，面向牆角垂直站立，雙手各自扶住一邊的牆面，接著把一腳往前跨出一小步，讓身體前傾，重心轉移到前腳，此時肩胛會往後夾緊同時擴胸，維持15秒後再回到準備動作，重複10次左右即可。
除了適時肩頸伸展之外，別忽略脊椎保健的重要性！
長時間久坐、坐姿不良除了造成肩頸緊繃不適之外，也可能引發脊椎健康問題，對上班族來說，如果無法更換人體工學電腦椅，建議選擇實用的靠背墊，協助支撐脊椎，減少肩頸、背部及腰部的壓力，才是改善肩頸痠痛的根本之道，想知道如何挑選靠背墊嗎？歡迎參考如何挑選實用的靠背墊？｜脊椎友善指南系列，影片將會詳細介紹脊椎保健知識及靠背墊挑選原則，幫助你告別肩頸痠痛。
延伸閱讀：
【靠背墊推薦指南】久坐族必看，5分鐘搞懂靠背墊挑選及使用辦法