你知道坐沙發也有正確姿勢嗎？沙發是休閒放鬆的地方，因此多數人都不會在意坐姿問題，導致長時間使用錯誤坐姿，不知不覺造成腰痠背痛而不自知，為此本文整理了4個錯誤沙發坐姿、3個護脊沙發挑選原則，並告訴你沙發太軟改善方法，一起告別坐沙發腰痛的困擾吧！
坐沙發腰痛怎麼辦？首先認識4個錯誤沙發坐姿
沙發坐久了容易腰酸背痛嗎？以下為你整理4個常見的錯誤沙發坐姿，快來看看你是否經常用錯誤姿勢坐沙發。
錯誤坐沙發姿勢1：半躺半坐
屁股坐在沙發前緣，身體後躺靠在椅背上，整個人癱在沙發上的姿勢雖然舒服，但身體重量卻完全壓在脊椎上，容易造成脊椎磨損。
錯誤坐沙發姿勢2：靠在扶手上
將身體靠在單邊扶手上除了會擠壓脊椎之外，還會拉扯一側身體肌肉，如果再加上轉頭看電視，長期累積下來可能導致功能性脊椎側彎。
錯誤坐沙發姿勢3：將頭枕在沙發扶手
躺在沙發看電視是許多人最享受的休閒時光，但如果扶手太高或太硬，很容易造成頸椎壓迫，進而導致肩頸痠痛、落枕等症狀。
錯誤坐沙發姿勢4：趴躺
趴躺對身體來說是一個不自然的動作，無論是趴著用電腦、滑手機或看電視，長時間下來都會造成肩頸及背部肌肉緊繃，進而導致全身痠痛。
（想瞭解更多沙發錯誤坐姿，請參考：坐沙發常見的錯誤姿勢）
護脊沙發怎麼挑？3個原則選購「好坐的沙發」
看完錯誤坐姿的介紹之後，你可能會好奇：「沙發究竟怎麼坐才正確？」，想要矯正沙發坐姿，必須從挑對沙發開始，接下來為你整理3個挑選沙發的原則，作為選購護脊沙發的參考：
1.椅背傾斜角度
椅背與椅面角度如果太大，身體容易呈現後傾的狀態，導致頸椎需要向前彎曲才能直視前方，造成頸部與脊椎壓迫，建議挑選椅背傾斜角度介於90度～110度之間的沙發，讓脊椎與頸部肌肉都能確實放鬆。
2.沙發深度與高度
沙發深度與高度必須根據身高挑選，選購時先將屁股坐到沙發底部，感覺沙發深度能否提供穩定支撐，以及雙腳能不能踩穩地面，維持穩定坐姿。
3.椅面材質
柔軟的椅面材質雖然很舒服，但如果無法提供支撐，導致身體陷在沙發中，除了增加脊椎壓力之外，不易起身也會造成膝蓋負擔。建議選擇能夠微調椅面軟硬度的沙發廠商，協助設計軟硬適中的護脊椎沙發。
（延伸閱讀：如何從脊椎保健角度挑選沙發？）
沙發太軟改善方法：善用靠背墊並學會正確起身
如果現有的沙發太軟，而且暫時沒有更換沙發的打算，可以參考以下影片的做法：如何從沙發起身？不能換沙發怎麼辦？，只要善用靠背墊並學會正確起身的方式，就能有效改善坐沙發腰酸背痛的問題！
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