無論看書或使用電腦，只要太過專心就很容易忽略坐姿錯誤的問題，等到回過神時，身體早已經全身痠痛，究竟該怎麼做才能維持穩定坐姿？如果你也有相同困擾，別錯過本文整理的4個錯誤看書姿勢，以及調整讀書姿勢的4大原則，一起告別久坐造成腰背及肩頸不適的問題。
看書腰痛原因｜4個錯誤姿勢千萬小心
首先為你整理4個常見的錯誤看書姿勢，如果你有以下習慣，要小心久坐可能引起腰痠背痛的問題。
錯誤看書姿勢1：駝背
無論是看書或使用電腦，一旦過於專注或是手肘習慣向前延伸，就容易形成駝背姿勢，駝背時脊椎會呈現不自然彎曲，進而造成腰痠背痛、肩頸痠痛等困擾。
錯誤看書姿勢2：翹腳
翹腳除了會讓身體歪斜，造成骨盆與脊椎負擔之外，下方腳長時間受到壓迫，還可能引起血液循環不良的問題。
錯誤看書姿勢3：撐頭
撐頭同樣會造成身體歪斜，增加單側脊椎的壓力，而且通常會伴隨駝背與圓肩的問題，導致肩頸及腰背痠痛不適。
錯誤看書姿勢4：過分挺腰
有些人意識到自己有駝背問題後，會不自覺刻意挺腰，反而增加脊椎與腰部肌肉負擔，引發下背部痠痛，甚至造成骨盆移位。
讀書姿勢如何調整？4個原則一次掌握
讀書時除了避免自己養成以上習慣之外，該如何調整正確坐姿？接下來為你整理4個原則，幫助你一步一步調整正確讀書姿勢。
讀書姿勢原則1：調整讀書椅子高度
椅子高度必須根據使用者身高及桌子高度調整，以維持坐姿時手肘與桌面同高為原則，讓手肘能夠平穩的放在桌面上，減少手臂與肩膀的壓力。
讀書姿勢原則2：雙腳平放於地面
調整椅子高度時，也要注意雙腳能否平放於地面，雙腳踩穩能幫助身體維持穩定，減少腰部及腿部肌肉負擔。如果為了讓手肘與桌面同高而無法使雙腳自然平放，建議使用腳踏板來彌補高度落差。
讀書姿勢原則3：坐直坐正
屁股坐滿椅子，讓椅背為腰背提供穩定支撐，並挺直脊椎，不要過度前傾或後仰，使身體軀幹與大腿呈現90～95度，可以有效減輕脊椎負擔。如果椅面太深或椅背支撐力不足，建議選購靠背墊幫助維持穩定坐姿。
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讀書姿勢原則4：善用書架、筆電支架
書架及筆電支架可以避免長時間低頭看書、使用電腦，減少頸椎負擔。
讀書椅子推薦：伸呼吸｜人體工學電腦椅
瞭解4個正確讀書姿勢的調整原則後，不難發現「椅子能否調整高度」、「椅背能否提供穩定支撐」，對維持穩定坐姿來說非常重要，因此如果你有坐姿不良的問題，推薦你選購伸呼吸｜人體工學電腦椅，除了專為久坐族群設計的椅背曲線之外，還能自由調整後仰角度、座椅高度及椅背深度，為脊椎提供穩定支撐，維持正確坐姿，告別腰痠背痛的困擾。
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